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这套开肩的瑜伽序列每天练
这套开肩的瑜伽序列每天练，打开肩部其实很简单！练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。今天给大家推荐5个简单的瑜伽体式，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。
1、手指交扣上举
金刚跪，臀部后方可垫砖，
双手体前十指交扣，翻转掌心向外，
吸气，手臂上举，掌心对天花板，
呼气，肩向后向下沉，腹部内收，
保持5-8个呼吸，还原。
2、鹰式手臂
金刚跪，臀部后方可垫砖，
手臂侧平举，呼气双手互抱肩头，
大臂平行地面，小臂相互缠绕，
指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉，
保持5-8个呼吸，反侧重复。
3、手指反向交扣
金刚跪，脊柱立直，
十指在体后交扣，肩胛骨内收，
吸气，脊柱延展向上，
呼气时，让手臂远离臀部，
保持5-8个呼吸，还原。
4、反祈祷
金刚跪，臀部垫砖或抱枕，
双手在体后掌心合十，
肩胛骨内收，肩下沉，打开胸腔，
呼气时尝试再将手向上，加深幅度，
保持5-8个呼吸，还原。
5、牛面式手
金刚跪，臀部垫砖或抱枕，
右手在上，左手在下，
屈肘，双手体后交扣，
无法交扣的可借助伸展带，
大臂相互靠拢，手肘指向天花板，
保持5-8个呼吸，反侧重复。
1、手指交扣上举
金刚跪，臀部后方可垫砖，
双手体前十指交扣，翻转掌心向外，
吸气，手臂上举，掌心对天花板，
呼气，肩向后向下沉，腹部内收，
保持5-8个呼吸，还原。
2、鹰式手臂
金刚跪，臀部后方可垫砖，
手臂侧平举，呼气双手互抱肩头，
大臂平行地面，小臂相互缠绕，
指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉，
保持5-8个呼吸，反侧重复。
3、手指反向交扣
金刚跪，脊柱立直，
十指在体后交扣，肩胛骨内收，
吸气，脊柱延展向上，
呼气时，让手臂远离臀部，
保持5-8个呼吸，还原。
4、反祈祷
金刚跪，臀部垫砖或抱枕，
双手在体后掌心合十，
肩胛骨内收，肩下沉，打开胸腔，
呼气时尝试再将手向上，加深幅度，
保持5-8个呼吸，还原。
5、牛面式手
金刚跪，臀部垫砖或抱枕，
右手在上，左手在下，
屈肘，双手体后交扣，
无法交扣的可借助伸展带，
大臂相互靠拢，手肘指向天花板，
保持5-8个呼吸，反侧重复。
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