返回
教育头条
教你的12个私教开髋动作超级有效
而且，对于女性习练者来说，髋部的疏通和灵活至关重要哦，外形美是一方面，更重要的是远离妇科疾病，因为，骨盆区域的血液循环都跟它息息相关。今天，小编给大家分享12个瑜伽私教中的开髋动作，打开影响髋部灵活度的四大肌群：大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌、外侧髂胫束和臀肌、内侧内收肌群。这12个动作中，包括站姿、坐姿、仰卧3种体位，可以全方位地打开髋部，效果立竿见影，长期坚持，你的“万年老髋”肯定会越练越灵活！
一、站立序列
1、大腿内侧-三角式
山式站立，双脚打开一腿长
转右脚向外90度，右脚脚后跟、左脚足弓一条直线，始终保持髋部中正朝前
吸气延展脊柱，呼气身体从腹股沟开始向右侧弯
右手扶椅，左手扶髋，保持顺畅的呼吸
换另一侧，每个动作坚持30-60S
2、大腿后侧-加强侧伸展
山式站立，双脚打开一腿长
转左脚右脚向左，髋部转向正左方
双脚内侧延长线平行
将伸展带套在左大腿前侧，右脚踩住伸展带
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
双手掌心体后相对夹砖
保持30秒-1分钟，换另一侧
3、大腿前侧-战士1式
面对墙面站立，左脚在前
右脚在后，屈左膝抵砖
右腿伸直，双手拉墙绳
立直脊柱，髋部中立位
保持30秒-1分钟，换另一侧
4、大腿外侧/臀肌-前屈变体
山式站立，将左脚放在右脚的前外侧
吸气延展脊柱，呼气前屈
双手放在瑜伽砖上
保持30秒-1分钟，换另一侧
一、站立序列
1、大腿内侧-三角式
山式站立，双脚打开一腿长
转右脚向外90度，右脚脚后跟、左脚足弓一条直线，始终保持髋部中正朝前
吸气延展脊柱，呼气身体从腹股沟开始向右侧弯
右手扶椅，左手扶髋，保持顺畅的呼吸
换另一侧，每个动作坚持30-60S
2、大腿后侧-加强侧伸展
山式站立，双脚打开一腿长
转左脚右脚向左，髋部转向正左方
双脚内侧延长线平行
将伸展带套在左大腿前侧，右脚踩住伸展带
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
双手掌心体后相对夹砖
保持30秒-1分钟，换另一侧
3、大腿前侧-战士1式
面对墙面站立，左脚在前
右脚在后，屈左膝抵砖
右腿伸直，双手拉墙绳
立直脊柱，髋部中立位
保持30秒-1分钟，换另一侧
4、大腿外侧/臀肌-前屈变体
山式站立，将左脚放在右脚的前外侧
吸气延展脊柱，呼气前屈
双手放在瑜伽砖上
保持30秒-1分钟，换另一侧
教你的12个私教开髋动作超级有效，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
