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教育头条
神奇瑜伽动作永葆你的青春之源
深入清理子宫，一组神奇瑜伽动作，永葆你的青春之源！一个女人有多不容易，她的一生要经历3个必要阶段：1.月经期。2.怀孕和分娩期。3.绝经期。每一个阶段都直接女性的身体和心灵。
比如每一次经期，女性的生命都好像进入了一个的循环。她们要经历荷尔蒙和孕激素从低谷到高潮，再到平稳阶段的不断变化，而这些变化都在不停地影响着女性的身心健康。比如孕产后的女子，她们的全身都要因为一个新生命的到来而努力唤醒另一种力量，还要忍受外在的各种不适：易燥、易困倦、腰痛、双膝关节承受力骤然加大等。再比如绝经期。女性在四十到五十岁之间，月经周期就开始紊乱了，或者月经停止或者变得不规律等，这些都是生理功能丧失的信号。
这些都是女性生活中充满磨炼的时期。
而瑜伽体式练习和调息有益于她们消除疲劳和神经紧张，排除体内毒素，享受身心健康完善的状态，走好生命的每个阶段。
01
快乐婴儿式
功效：
能缓解经期时下背部酸痛。而平日有背部问题者，睡前也可习练达到放松效果。
注意：
1.肩颈后侧躺平在垫子上，不要抬离垫面。
2.膝盖尽量靠近腋窝，如果做不到，可以手抓脚踝或小腿胫骨。
3.胸腔打开，尾骨朝向地面。
02
加强侧伸展式
注意：
1.从腹股沟的位置开始折叠，注意微收小腹保护腰椎。
2.前脚内侧向下扎根，启动前侧大腿内侧，避免前膝盖承受压力。
3.保持后侧大腿激活收紧，脚跟向下扎根。
4.膝盖保持伸直，重量平均放在两脚之间。
03
下犬式
04
上轮式
注意：
1.轮式需要肩关节、手腕、髋部的灵活性，以及胸腔的打开!
2.所以，轮式前需要进行肩膀、胸腔、手腕和髋部的热身。
3.一定要练好腿部和手臂的力量，脚掌和手掌往下推地压实。
05
三角式
功效：
1.活跃腹脏器官、腺体及神经系统，提升身体柔韧度。
2.增强髋关节和侧腰部伸展，强健大腿，去除腰围脂肪。
06
套索式
注意：
1.拉长脊柱，不要胸腔塌陷;
2.从中心开始扭转，而不是只用四肢肌肉扭转;
3.注意胸腔和骨盆要反向转动，只有上半身在扭转。
07
鱼式
08
肩桥式
功效：
1.锻炼臀部，下背部肌肉;
2.提高核心稳定性和协调力;
注意：
1.保持身体的稳定，不要过多的晃动。
2.臀部要夹紧!
09
婴儿式
10
头碰膝式
功效：
拉伸腿部后侧，塑造腿型，能使脊柱及身体的后半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，缓解坐骨神经痛。
女性因为有了三个“特殊时期”，所以会更加关注自己的身体，和身体能够取得更好的连接，通过瑜伽的方式，可以帮助女性调整内心和外在，让你的美由内而外焕发出来!
比如每一次经期，女性的生命都好像进入了一个的循环。她们要经历荷尔蒙和孕激素从低谷到高潮，再到平稳阶段的不断变化，而这些变化都在不停地影响着女性的身心健康。比如孕产后的女子，她们的全身都要因为一个新生命的到来而努力唤醒另一种力量，还要忍受外在的各种不适：易燥、易困倦、腰痛、双膝关节承受力骤然加大等。再比如绝经期。女性在四十到五十岁之间，月经周期就开始紊乱了，或者月经停止或者变得不规律等，这些都是生理功能丧失的信号。
这些都是女性生活中充满磨炼的时期。
而瑜伽体式练习和调息有益于她们消除疲劳和神经紧张，排除体内毒素，享受身心健康完善的状态，走好生命的每个阶段。
01
快乐婴儿式
功效：
能缓解经期时下背部酸痛。而平日有背部问题者，睡前也可习练达到放松效果。
注意：
1.肩颈后侧躺平在垫子上，不要抬离垫面。
2.膝盖尽量靠近腋窝，如果做不到，可以手抓脚踝或小腿胫骨。
3.胸腔打开，尾骨朝向地面。
02
加强侧伸展式
注意：
1.从腹股沟的位置开始折叠，注意微收小腹保护腰椎。
2.前脚内侧向下扎根，启动前侧大腿内侧，避免前膝盖承受压力。
3.保持后侧大腿激活收紧，脚跟向下扎根。
4.膝盖保持伸直，重量平均放在两脚之间。
03
下犬式
04
上轮式
注意：
1.轮式需要肩关节、手腕、髋部的灵活性，以及胸腔的打开!
2.所以，轮式前需要进行肩膀、胸腔、手腕和髋部的热身。
3.一定要练好腿部和手臂的力量，脚掌和手掌往下推地压实。
05
三角式
功效：
1.活跃腹脏器官、腺体及神经系统，提升身体柔韧度。
2.增强髋关节和侧腰部伸展，强健大腿，去除腰围脂肪。
06
套索式
注意：
1.拉长脊柱，不要胸腔塌陷;
2.从中心开始扭转，而不是只用四肢肌肉扭转;
3.注意胸腔和骨盆要反向转动，只有上半身在扭转。
07
鱼式
08
肩桥式
功效：
1.锻炼臀部，下背部肌肉;
2.提高核心稳定性和协调力;
注意：
1.保持身体的稳定，不要过多的晃动。
2.臀部要夹紧!
09
婴儿式
10
头碰膝式
功效：
拉伸腿部后侧，塑造腿型，能使脊柱及身体的后半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，缓解坐骨神经痛。
女性因为有了三个“特殊时期”，所以会更加关注自己的身体，和身体能够取得更好的连接，通过瑜伽的方式，可以帮助女性调整内心和外在，让你的美由内而外焕发出来!
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