人体内的软组织过于僵紧时，神经、血管、关节、脊椎、器脏就无法进行良性循环。肌肉、筋腱、韧带、筋膜这类身体软组织天然存在着延展性和收缩功能。通过瑜伽体式的练习，可以促进它的活力，从而达到所谓的身体柔软。
身体硬可以练瑜伽吗
大众普遍的认识是：瑜伽是那些身体柔软的人的事，我这么硬怎么可以练瑜伽？这个观念阻碍了很多人尝试瑜伽，也是身体“硬”的人在初学阶段十分困惑的问题。实际上“软”和“硬”的形容不是很贴切，这里提到的其实是灵活性：主要包括关节运动的范围和肌肉拉伸状态。
人体内的软组织过于僵紧时，神经、血管、关节、脊椎、器脏就无法进行良性循环。软组织天然存在着延展性和收缩功能，通过瑜伽体式的练习，可以促进它的活力，从而达到所谓的身体柔软。
弹性极限
肌肉，筋腱，韧带，筋膜这类身体软组织运动是拉伸-缩回原状的运动过程，但是有一个拉伸的极限，超过这个极限就缩不回去了。也就是说软组织有一个固定的伸张长度，肌肉的伸张长度长，筋腱、韧带和筋膜就要短很多。如果某个软组织被拉伸超过这个极限就会非常容易受伤。
初学者练习瑜伽3-4周肌肉的灵活性就有可能得到改善，但是肌肉对拉力适应的速度比较快，筋腱韧带却没有那么快，这时候力就会被转嫁给这些软组织。这就是为什么初学开始不大容易受伤，过段时间身体柔软性好一点了反而容易受伤的原因。在瑜伽之路的早期阶段，在开发身体能力的同时，身体觉知也要比较早地跟上。
“硬”人需要知道的
“硬”就是身体缺乏灵活性的人，“硬”人首先要知道的一件事情就是：身体总是在不断地变化。人的身体不是一个水泥板，不是一根铁棍，而是一个有机生物体。而瑜伽就是帮助身体从硬变软。
身体这个生物有机体是会发生变化的。你不开的胯，你伸不直的腘绳肌，你没有打开的胸， 随着练习和时间都慢慢地打开，身体的灵活性会随着瑜伽的练习逐渐增加；当然这需要持续自律的练习，需要时间，但是练习就是“打开”身体的钥匙，如果你的练习是自律是得当的，你会惊讶地发现你的身体变化是如此的快。
身体“硬”的另外一个好处是稳定 。稳定就是关节周围的肌肉筋腱紧绷绷的，把关节困的结结实实的。这样就不大可能因为关节不稳定而造成身体上的伤害，而这样的伤害在高级练习者和“软”人身上则会经常出现。
“软”人需要知道的
首先和身体“硬”是很多人练瑜伽的障碍相对应，多数练瑜伽的人是身体非常“软”的。因为身体柔软的人会认为瑜伽比较“适合”自己，这就是为什么一个瑜伽教室有很多的“软妹子”但是有很少的男人。

但是潜在的问题是：很多人没有得到好的指导，用身体的灵活性去过快地追逐”高难"体式，而且身体灵活性很好，往往会因为找到“感觉”而在体式中走的更深，这样伤害自己身体的风险就会越高。这些不仅给身体的安全带来很多隐患，而且由于缺乏均衡地练习和补足力量的不足，导致过早地透支了柔软性的优势，而不能在瑜伽之路上持续盛开绽放。
这里要给软妹子们的建议是：1、力量练习。2、不要过快追求有难度的体式。3、正位。
瑜伽就是关于平衡，如果一个人生来有柔软的优势，一定要多寻求力量来达到平衡。
“软妹子”们都是在“右边”，这时候要从右侧登山：所谓的增加稳定性就是靠力量练习为身体的灵活装上保险。
所以对于软妹子来说练习力量，强化身体结构是瑜伽练习的重点。如果在初学阶段，在身体的稳定性（有力量保证的柔软）不具备的情况下走的过快，追求高难体式的话，就会增加受伤的危险。所以给“软妹子”们的一个忠告就是: “不是你可以做到的就是你应该去做的”。
还有就是正位也非常重要，这就是为什么学习瑜伽一定要得到有经验的老师的当面指导。