不要觉得自己年纪太大，只要开始就永远不晚。不要给自己定太多目标，瑜伽是一件水到渠成的事。不要找借口，既然已经上路了，就不要停止脚步。不练习瑜伽，生活也会继续，但练习瑜伽，将会发现一个新天地。瑜伽不光是体式，是身心的放松与愉悦，你只需要去享受它即可。
瑜伽后弯，就是通过练习瑜伽一些需要后弯的体式来将身体往后弯曲的做法。由于生活习惯和行为习惯的原因，平常我们更多都是前弓弯背的多，特别是坐办公室的白领一族和很多不注意坐姿的学生党们，长期这样，不但人容易疲劳，同时也会出现含胸驼背的不良体态，脊柱和双肩变得僵紧不自然，脊柱神经也会变得不敏感，严重者就会让人反应迟钝，注意力不够集中，容易健忘等。
因此，为什么都说人老是脊柱先老去了，所以说瑜伽后弯很重要，练好了不但能够很好灵活脊柱和柔韧脊柱，还能灵活肩关节，舒展肩背部，促进血液循环，从而让人变得更年轻和有活力，和同龄人相比也会老得慢一些。
瑜伽站立后弯式：这是个非常简单的后弯体式，平常我们的工作或者学业可能都会很忙很繁重，这也是很多人都难以一直坚持去上瑜伽课堂练习的原因，但是瑜伽也有很多比较简单的体式的，在办公室或者在家都能练习，例如这个站立后弯式就是其中之一。练习时可以借助墙壁的辅助来练习的，背向墙壁站立，双脚并拢，双手向上高举过头顶，手心朝向身体正前方，抬头，然后将双手慢慢往头部后方伸展，直至双手支撑在墙壁上，手指朝向地面，并缓慢往下移动至脊柱可承受的后弯程度为止，颈椎放松，头部完全后仰垂直于地面，双脚跟可提起来的，保持腰部往上拱起，双腿不要向后，要保持与地面垂直站立，坚持30-60秒即可。
瑜伽骆驼式变体：也是一个深度后弯体式，难度也不算大，如果不能像图中小姐姐那样双手离开脚跟在胸前合掌，也可以继续保持双手抓住两脚跟，用骆驼式正体式来练习的。这个骆驼式变体的练习首先从猫式进入，双膝并拢，吸气，立起上身，双手合掌在胸前，十指张开，大拇指边缘抵住心轮。呼气，将上身和头部慢慢后弯向下，后弯到直至脊柱可以承受的范围为止，颈椎放松，让头部完全垂直于地面，小腿和脚掌背面压实地面，大腿略微往后收，肌肉上提，保持呼吸的流畅，每次练习坚持30-60秒，如果感觉良好，可以适当增加练习时间的。
瑜伽轮式变体：轮式，英文：Urdhva Dhanurasana，作为深度后弯体式的典范，轮式可以补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。想要更好灵活脊柱和柔韧脊柱，灵活肩关节，那么，就更应该把轮式练习好了，而且常练习也能很好的帮助打开心轮，打开胸腔，让内心变得更柔软。

动作练习从平躺进入（新手尽量这样练习哦），吸气，双臂往头顶方向伸直，屈肘，双手合十于颈部下方；呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚个小臂推地，身体向上抬离地面，头部抬离地面，双手掌分开，掌心压地，眼睛看向两手之间，大腿保持与小腿垂直，肩关节与大臂垂直于地面，双脚分开与髋同宽，脚跟提起，脚尖掂地，坚持1-3分钟。
你今天的努力，是幸运的伏笔。当下的付出，是明日的花开。要说在瑜伽中，哪一类型体式美，我认为是后弯，然而，容易出错的练习也是后弯，灵活之余，相关肌群辅助必不可少！后弯是美妙的，美妙藏在循序渐进，不惰不懈之后。瑜伽后弯也很重要，练好了不但柔韧脊柱，还能灵活肩关节。那么问题来了，今天，你瑜伽后弯了吗。