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教育头条
4个瑜伽动作你也能轻松拥有人鱼线
4个瑜伽动作，你也能轻松拥有人鱼线，抓紧做起来瑜伽练习，是一种内心幸福的体验，在练习过程中，如果规范好自己的动作，并且注意呼吸，那么就可以练出完美的体型，不少的小仙女因为瑜伽而练出了人鱼线。小赵去年一直用跑步机来锻炼身体，但是效果不明显，后来有看到隔壁的阿姨每天清晨都到公园练习瑜伽，于是也加入到了她们的训练当中，没想到一年后，小赵的亲妈来看她，发现小赵的身材简直棒极了，生完孩子后能及时恢复身材，实属不容易。想改变体型，拥有人鱼线，这4个动作不要小看哦！
1、快乐婴儿式瑜伽
这个体式主要是扭转动作，通过练习，可以让脊柱和腰部更加灵活，并且有利于血液循环，促进体内代谢，让体内的能量可以更好地流动，帮助排除体内的毒素，让肤色更加红润有光泽。动作步骤为：开始平躺在垫子上面，让双腿分开，呈八字形，接着双脚提起来并且屈膝，之后，双手抓稳脚板，并且让双手发力，把两脚板向下拉开。
2、指南针式瑜伽
这个体式算是比较热门的了，主要是因为可以开髋瘦腹，因为在向上拉伸腿部的同时，能够让腿部的肌肉和髂关节得到很好的锻炼，同时也提高了腿部的柔韧性，另外，也是瘦腰和减肚的好方式。动作步骤为：开始时坐在地面上，把双腿向两边分别打开，接着把左腿往上面抬起来，将左手向下，手掌支撑到地面上，而右手是向上，把手肘弯曲，让小手臂往左抓住抬起来的左脚。
3、单腿鸽王式瑜伽
这个体式可以很好地伸展胸腔，使得胸部变得更加挺拔，另外，还能让小腹肌肉更加紧致，呈现优雅的小腹线条。动作步骤为：开始时是从开鹅式进入，将双手扶髂，让胸腔向前推，保持腰部往后弯，把颈部伸展好，同时，头部要往后仰，此时，眼睛需要看天空，做好吸气，弯曲右膝，将小腿脚往上抬起来，而且要绷紧好左大腿的肌肉，之后，呼气，右手绕过右肩的上方向，然后抓住右脚，把呼吸调整过来，让左手的五指同时张开，支撑在左侧的臀边上，这时，均匀呼吸5-8次，然后再还原到天鹅式，之后，换侧来再练习一次。
4、坐角式瑜伽
这个体式练习起来会容易一些，很多初学者容易掌握，并且这个体式也是可以很好的锻炼腿部，促进肌肉更紧致，让腿部更有线条感。对于想锻炼腹部肌肉，塑造人鱼线的身材的朋友来说，练习这个体式就对了。动作步骤为：开始时要直角坐姿，将左脚回勾起来，脚跟要踮着地面，同时，双腿需要背面贴着地面，之后，呼气，让身体向前弯，额头踮到地面，把颈部伸展好，把下巴放到地面上，双手抓住双脚掌，让胸部贴到地面。
1、快乐婴儿式瑜伽
这个体式主要是扭转动作，通过练习，可以让脊柱和腰部更加灵活，并且有利于血液循环，促进体内代谢，让体内的能量可以更好地流动，帮助排除体内的毒素，让肤色更加红润有光泽。动作步骤为：开始平躺在垫子上面，让双腿分开，呈八字形，接着双脚提起来并且屈膝，之后，双手抓稳脚板，并且让双手发力，把两脚板向下拉开。
2、指南针式瑜伽
这个体式算是比较热门的了，主要是因为可以开髋瘦腹，因为在向上拉伸腿部的同时，能够让腿部的肌肉和髂关节得到很好的锻炼，同时也提高了腿部的柔韧性，另外，也是瘦腰和减肚的好方式。动作步骤为：开始时坐在地面上，把双腿向两边分别打开，接着把左腿往上面抬起来，将左手向下，手掌支撑到地面上，而右手是向上，把手肘弯曲，让小手臂往左抓住抬起来的左脚。
3、单腿鸽王式瑜伽
这个体式可以很好地伸展胸腔，使得胸部变得更加挺拔，另外，还能让小腹肌肉更加紧致，呈现优雅的小腹线条。动作步骤为：开始时是从开鹅式进入，将双手扶髂，让胸腔向前推，保持腰部往后弯，把颈部伸展好，同时，头部要往后仰，此时，眼睛需要看天空，做好吸气，弯曲右膝，将小腿脚往上抬起来，而且要绷紧好左大腿的肌肉，之后，呼气，右手绕过右肩的上方向，然后抓住右脚，把呼吸调整过来，让左手的五指同时张开，支撑在左侧的臀边上，这时，均匀呼吸5-8次，然后再还原到天鹅式，之后，换侧来再练习一次。
4、坐角式瑜伽
这个体式练习起来会容易一些，很多初学者容易掌握，并且这个体式也是可以很好的锻炼腿部，促进肌肉更紧致，让腿部更有线条感。对于想锻炼腹部肌肉，塑造人鱼线的身材的朋友来说，练习这个体式就对了。动作步骤为：开始时要直角坐姿，将左脚回勾起来，脚跟要踮着地面，同时，双腿需要背面贴着地面，之后，呼气，让身体向前弯，额头踮到地面，把颈部伸展好，把下巴放到地面上，双手抓住双脚掌，让胸部贴到地面。
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