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教育头条
用瑜伽砖打开背部效果很好
这样用瑜伽砖打开背部，效果杠杠！练习瑜伽，想要打开背部，增加脊柱柔韧性，用瑜伽砖再好不过了。今天推荐瑜伽砖的三个方法，有效打开背部，让脊柱更加灵活。
动作一
1.双腿盘莲花（盘不了莲花做莲花散盘式：小腿交叉，膝盖下沉）
2.瑜伽砖下面的平放，上面的竖起来
3.中背部躺在瑜伽砖上
4.双手互抱手肘
5.头枕在小手臂上
6.保持1-3分钟
动作二
双腿伸直（加强版可以做莲花盘坐）
一个瑜伽砖横着放，放在中背部。
一个瑜伽砖竖着放，放在头下方。
双手自然放在身体两侧（加强版可以双手互抱手肘放在头下方）
保持1-3分钟
动作三
双腿伸直仰卧
一个砖块放在中背部，横放（加强版可以将砖竖着放）
双手托住后脑勺
保持1-3分钟
建议
如果练习前先用拜日式热身，效果会更好呦，尽量保持时间长一些，效果更佳。在长时间的保持中学会臣服！
动作一
1.双腿盘莲花（盘不了莲花做莲花散盘式：小腿交叉，膝盖下沉）
2.瑜伽砖下面的平放，上面的竖起来
3.中背部躺在瑜伽砖上
4.双手互抱手肘
5.头枕在小手臂上
6.保持1-3分钟
动作二
双腿伸直（加强版可以做莲花盘坐）
一个瑜伽砖横着放，放在中背部。
一个瑜伽砖竖着放，放在头下方。
双手自然放在身体两侧（加强版可以双手互抱手肘放在头下方）
保持1-3分钟
动作三
双腿伸直仰卧
一个砖块放在中背部，横放（加强版可以将砖竖着放）
双手托住后脑勺
保持1-3分钟
建议
如果练习前先用拜日式热身，效果会更好呦，尽量保持时间长一些，效果更佳。在长时间的保持中学会臣服！
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