返回
教育头条
最适合上班族放松肩颈的瑜伽体式
羡慕白领的工资缺木有发现自己其实已经处于亚健康，天天对着电脑，肩部僵硬、腰部灼痛、双手发麻……鼠标手、颈椎病、肌肉劳损怎么办
瑜伽帮你对付它，瑜伽走起!
1 | 手和肘的运动
1）手的运动
自然坐立，背部尽量挺直，收下颌
双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳
做10次
肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合
2）肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳
拳心向上，手肘尽量贴紧
呼气时小臂向胸前收回，做10次
肘关节要始终保持并拢
2 | 直臂伸展与牛面式
1）直臂伸展
盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣
吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右
放松肩颈肌肉，保持手臂伸直
2）牛面式
坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外
双手在背后相扣，眼睛平视
避免踏腰，膝盖下沉
3 | 半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉
右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方
反侧同样
中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开
4 | 猫伸展式
俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉
臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回
手臂一直伸直，注意呼吸的配合
5 | 单腿背部伸展
坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾
上身前屈双手抓右脚
换另一侧进行
膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧
6 | 三角式与战士式
1）三角式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举
然后弯腰，眼看上方指尖
反侧同样
膝盖伸直的同时保证重心上提
2）战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举
右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖
左脚外侧用力下压，上身摆正
7 | 站立前屈与下犬式
1）站立前屈
双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝
让自己的头顶去找脚尖
腿伸直肩颈拉长
2）下犬式
四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩
拉长手臂手心贴地十指张开
颈部肌肉一定要放松
8 | 双脚式
双脚分开站立，脚尖指向正前方
上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上
重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸
瑜伽帮你对付它，瑜伽走起!
1 | 手和肘的运动
1）手的运动
自然坐立，背部尽量挺直，收下颌
双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳
做10次
肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合
2）肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳
拳心向上，手肘尽量贴紧
呼气时小臂向胸前收回，做10次
肘关节要始终保持并拢
2 | 直臂伸展与牛面式
1）直臂伸展
盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣
吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右
放松肩颈肌肉，保持手臂伸直
2）牛面式
坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外
双手在背后相扣，眼睛平视
避免踏腰，膝盖下沉
3 | 半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉
右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方
反侧同样
中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开
4 | 猫伸展式
俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉
臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回
手臂一直伸直，注意呼吸的配合
5 | 单腿背部伸展
坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾
上身前屈双手抓右脚
换另一侧进行
膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧
6 | 三角式与战士式
1）三角式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举
然后弯腰，眼看上方指尖
反侧同样
膝盖伸直的同时保证重心上提
2）战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举
右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖
左脚外侧用力下压，上身摆正
7 | 站立前屈与下犬式
1）站立前屈
双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝
让自己的头顶去找脚尖
腿伸直肩颈拉长
2）下犬式
四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩
拉长手臂手心贴地十指张开
颈部肌肉一定要放松
8 | 双脚式
双脚分开站立，脚尖指向正前方
上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上
重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
