练习瑜伽动作臀更翘了腿更瘦了

2019年09月18日 20:45:36

下面这9个瑜伽体式，可以快速减掉腿部脂肪，让臀部更圆润饱满。臀翘了，腿也显得更长了
幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝向后大腿肌肉收紧，大腿根向后推胸腔上提，腹部远离大腿保持5-8个呼吸，还原山式
舞王式
山式站立，双手扶髋，移重心到左脚固定右大腿不动，屈右膝，脚跟靠近臀部右手向后抓住右脚，吸气，左手上举呼气，右大腿向上抬，小腿向后左手臂带动身体向前向下，侧腰延展胸腔上提，肩膀放松，眼睛看前方
战士二式
山式站立，双脚分开大于一腿长转右脚朝右，左脚微微内扣吸气侧腰延展，双手侧平举呼气屈右膝，大小腿相互垂直胸腔肚脐朝前，转头看右手指尖
半月式
山式，双脚打开约一腿长转左脚尖朝左，右脚微内扣吸气双手侧平举，呼气侧屈向左吸气重心前移，后方脚上前一小步呼气，抬右腿向上，伸直左腿转头看向上方手指尖，稳定身体保持8个呼吸，换反侧练习
战士一式
山式站立，双脚打开约一腿长转右脚90度，左脚微内扣身体转向正右方，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
战士三式
山式站立，吸气手臂上举从髋部为折点前屈，左腿向上抬右大腿根向后推，左脚跟向远蹬手臂、脊柱与左腿在同一直线眼睛看向指尖方向，保持稳定

单腿下犬式
从下犬式，吸气抬右腿向上脚跟向上找天花板，大腿内侧上提左髋向上右髋向下，保持髋部中正重心均匀分布在根基上，双腿伸直
蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上呼气，双手、双腿同时向上抬提胸腔向上，手臂向后向上大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧
小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽呼气时，抬髋部向上，胸腔上提双手体后十指交扣，手臂向下压大腿收紧上提，锁骨去向下巴保持5-8个呼吸，落臀部向下

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