这组瑜伽让你轻松拥有纤细小蛮腰

2019年09月19日 15:37:27

说到马甲线，不得不提拥有纤细柔软美腰的袁姗姗，原本招黑体质的袁姗姗也因其在微博上PO出的一组火辣健身美照而让大众改观，在这组健身照中袁姗姗的平坦紧致小腹很为抢镜，今天小编就推荐给大家的1组瘦腰平腹的瑜伽体式，想要拥有纤细紧致美腰的美眉记得收藏。
1、骑马式，常见的拜日式瑜伽体式，梵语为Ashwa sanchalanasana，练习中需打开髋部，前膝弯曲使得大腿平行于地面，右腿保持绷直，右脚尖点地，后弯时双肩打开，胸椎上提，背部向后弯拱，保持腹部内收。
习练要点：
A.跪姿，双膝并拢点地，双手向前举起，躯干前屈，掌心贴地使得躯干呈四角支撑。
B.右腿抬起向前跨步，使得脚掌贴地，胸部贴于右大腿根部，臀部上提，左膝关节微上抬，脚趾点地。
C.屈肘，双手相互缠绕放于胸前，吸气，胸椎上提，背部带动双臂向后弯曲，颈部后仰，维持体式30秒。
2、船式，常见的坐姿瑜伽体式，梵文名称为Paripurna Navasana，练习中双腿并拢绷直并向上抬起与地面约60度角，需保持下背部笔直，脊椎向上延展，使得躯干呈"v"形状。
习练要点：
A.坐姿，双腿并拢伸直，挺直脊柱，双手放于体侧，掌心贴地。
B.屈膝，脚掌贴地，躯干后仰，同时双腿抬起向腹股沟方向伸展，脚尖朝上绷直。
C.吸气，双手前举，使得双手肘弯曲握住脚跟，屈右膝，右小腿向下与地平行，下巴微收，维持体式30秒。
3、舞王式，常见的站姿瑜伽体式，在梵语中含义是Natarajasana，练习中需打开双肩，胸骨上提，脊椎下沉呈弧形，收紧臀部肌肉，保持收腹。
习练要点：
A.站姿，双腿保持并拢，挺直腰背，摆正髋部，双手自然放于体侧。
B.屈右膝，右腿抬起，右脚跟靠于后臀处，同时右手向后握住脚趾。
C.吸气，躯干慢慢前屈，同时右手带动右腿向上伸展，左手贴于耳边向上举起，手肘弯曲向后握住右脚趾，右手向下握住右膝关键，保持目视前方，维持体式30秒。

4、桥式，常见的卧姿瑜伽体式，梵文名称是Setu Bandha Sarvangasana，练习中双手放于体侧伸直贴地，打开双肩并保持靠地，躯干抬起时臀部及腹部收紧，下巴微收靠于胸部区域，进阶者可踮起脚尖。
习练要点：
A.平躺，背部贴地，双手伸直放于体侧，掌心贴地，屈双膝，脚跟靠于臀部，膝关节朝上。
B.屈肘，双手放于后腰处，吸气，臀部上提，躯干离地抬起，保持平衡后左脚离地，脚掌贴于右大腿根部，双手放回地面贴地，维持体式20秒。
想要练就迷人小蛮腰的美眉们可不能错过这组经典的瑜伽序列，每天坚持30分钟，轻松拥有迷人马甲线，就是这么简单！

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