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教育头条
椅子瑜伽体式正位练习分享
在瑜伽体位的练习当中，辅具是一个很好的帮手，不仅能够很有效而且是很安全的帮助体位的提升，今天跟大家分享的就是就是瑜伽椅合集！腰部、肩膀可能是很多瑜伽爱好者苦恼的，强度太大的拉伸免不了皮肉上的痛苦。而瑜伽椅针对腰部、肩部有很多动作可以起到到很好的效果，不仅减少了痛苦而且还多了几分的趣味性呢~
体式正位
基础的作用，在基本的体式中做到正位，其实也是难的。
树式
弯曲的膝盖很容易往前，用椅子和砖块的组合固定膝盖的位置，保持向一侧。
幻椅式
用上瑜伽椅，找到真实地臀部坐在椅子上的感觉，找到臀部正确的位置，然后让臀部离开椅子哪怕一厘米
单腿头碰膝简单变体
折叠下去很容易，难的是髋部保持摆正，脊柱保持伸直，抓住瑜伽椅的边缘，可以稳住坐骨和腹部核心，背部伸直和胸腔摆正朝前。
手抓脚趾站立前屈简易变体
大腿后侧柔韧度不够，就可以把上方腿放到椅背上方，抬到与髋同高。必要时用上瑜伽带。
练习支撑体式
做斜板、侧板或斜板变体等体式时，双手或者双脚放在椅子上，创意练习，加大难度。
侧板式
斜板式
身体拉伸
利用瑜伽椅，拉伸我们身体比较僵硬的几个地方，比如肩膀、髋部、背部等等。
开肩
在三角式中打开胸腔
在前屈伸展中拉伸大腿后侧、背部
拉伸背部
循序渐进做后弯
对于大部分人来说，后弯体式是练习的一个难点，特别是轮式根本推不起来的朋友。
有了瑜伽椅，就可以自己慢慢循序渐进安全做后弯。
直腿轮式
骆驼式变体
对于背部比较僵硬的人很大帮助，减少腰椎和颈椎的压力
挑战高级支撑体式
我们大部分身体还不具备足够的核心力量、手臂力量去做高级支撑体式。
体式正位
基础的作用，在基本的体式中做到正位，其实也是难的。
树式
弯曲的膝盖很容易往前，用椅子和砖块的组合固定膝盖的位置，保持向一侧。
幻椅式
用上瑜伽椅，找到真实地臀部坐在椅子上的感觉，找到臀部正确的位置，然后让臀部离开椅子哪怕一厘米
单腿头碰膝简单变体
折叠下去很容易，难的是髋部保持摆正，脊柱保持伸直，抓住瑜伽椅的边缘，可以稳住坐骨和腹部核心，背部伸直和胸腔摆正朝前。
手抓脚趾站立前屈简易变体
大腿后侧柔韧度不够，就可以把上方腿放到椅背上方，抬到与髋同高。必要时用上瑜伽带。
练习支撑体式
做斜板、侧板或斜板变体等体式时，双手或者双脚放在椅子上，创意练习，加大难度。
侧板式
斜板式
身体拉伸
利用瑜伽椅，拉伸我们身体比较僵硬的几个地方，比如肩膀、髋部、背部等等。
开肩
在三角式中打开胸腔
在前屈伸展中拉伸大腿后侧、背部
拉伸背部
循序渐进做后弯
对于大部分人来说，后弯体式是练习的一个难点，特别是轮式根本推不起来的朋友。
有了瑜伽椅，就可以自己慢慢循序渐进安全做后弯。
直腿轮式
骆驼式变体
对于背部比较僵硬的人很大帮助，减少腰椎和颈椎的压力
挑战高级支撑体式
我们大部分身体还不具备足够的核心力量、手臂力量去做高级支撑体式。
上述就是教育宝头条介绍的椅子瑜伽体式正位练习分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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