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教育头条
练习瑜伽的注意事项
练习瑜伽的注意事项，健身瑜伽是现在比较流行的养生运动，更是有效的一种运动减肥的方式。可是大家在练习瑜伽的时候都有很多错误的练习，那么，练习瑜伽的注意事项有哪些？以下是整理出的瑜伽禁忌要领，希望对大家有所帮助。
饭前后1小时内不宜练瑜伽
一般来说，饭前饭后一小时内不建议做瑜伽。因为瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前少量进食，以免增加胃部负担和心脏的负担。
情绪波动大不宜练瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
血液凝固病等不宜练瑜伽
有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾。
眼压高、高度近视不宜练瑜伽
眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
癫痫、大脑皮质受损不宜练瑜伽
癫痫、大脑皮质受损不宜练瑜伽。因为瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
骨质疏松者不宜练瑜伽
骨质疏松症者，练习瑜伽定要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
瑜伽练习完不可马上洗澡
现实中有些小伙伴，瑜伽结束后，为了赶时间，可能会立即去洗澡，其实这可不是什么好现象。如果有条件，可在练习瑜伽前半小时沐浴，不仅可以让你精神舒爽，还可以通过提高体温放松身体紧张的肌肉、帮助舒展身体打开关节，让练习更有效。如果选择练习后淋浴，至少30分钟后方可，因为刚练完时，身体会出汗，这时毛孔是张开的，此时洗浴会使湿气和寒气进入体内，应在呼吸恢复正常且出汗已经停止状态下方可淋浴，并且要让洗浴水温接近体温，很佳温度为35-37度.
饭前后1小时内不宜练瑜伽
一般来说，饭前饭后一小时内不建议做瑜伽。因为瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前少量进食，以免增加胃部负担和心脏的负担。
情绪波动大不宜练瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
血液凝固病等不宜练瑜伽
有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾。
眼压高、高度近视不宜练瑜伽
眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
癫痫、大脑皮质受损不宜练瑜伽
癫痫、大脑皮质受损不宜练瑜伽。因为瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
骨质疏松者不宜练瑜伽
骨质疏松症者，练习瑜伽定要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
瑜伽练习完不可马上洗澡
现实中有些小伙伴，瑜伽结束后，为了赶时间，可能会立即去洗澡，其实这可不是什么好现象。如果有条件，可在练习瑜伽前半小时沐浴，不仅可以让你精神舒爽，还可以通过提高体温放松身体紧张的肌肉、帮助舒展身体打开关节，让练习更有效。如果选择练习后淋浴，至少30分钟后方可，因为刚练完时，身体会出汗，这时毛孔是张开的，此时洗浴会使湿气和寒气进入体内，应在呼吸恢复正常且出汗已经停止状态下方可淋浴，并且要让洗浴水温接近体温，很佳温度为35-37度.
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