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教育头条
七个阴瑜伽体式给你全身经络来一次深度按摩
说到瑜伽对于身心的平和调节，那么不得不提到——阴瑜伽。平衡阴阳、疏通经络，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。
阴瑜伽的好处非常多，大致可以分为下面几点：
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4、激活能量系统，释放闭锁在脉轮下的生命潜能。
说到脉轮可能有很多人不清楚，人体有“三脉七轮”，每个脉轮对应身体的特定部位，通过体式练习，可以调整脉轮正位，达到身心平衡。在练习之前，先进行5分钟的调息冥想。简易坐，双手交叠，掌心朝上，右手在下，左手在上专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直保持5分钟
底轮——站立前屈
双脚打开与髋同宽，往前往下折叠双手放在地面，稍微弯曲膝盖保持2分钟
脐轮——束角式
膝盖弯曲，放在抱枕上双脚掌相对，双手合十，前屈折叠保持3分钟
太阳轮——仰卧扭转
仰卧，膝盖弯曲并拢，左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上保持3分钟，换边
心轮——人面狮身式
趴在抱枕上，双手合十，手肘小臂撑地，双脚与髋同宽，保持3分钟
喉轮——鱼式变体
躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地，双手掌心朝上双脚放在瑜伽砖上保持3分钟
眉心轮——分膝婴儿式变体
脚趾相触，膝盖分开，手肘放在抱枕上，双手握拳交叠额头放在拳头上保持3分钟
顶轮——坐姿冥想
任何舒适的坐姿都可以，简易坐、盘莲花、金刚坐等等内观冥想，观察念头，保持5分钟
挺尸式放松
躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上保持10分钟
瑜伽体式练习，不仅是外在身体的练习，更是内在精微身体的练习，去感受内在能量的平衡，这才是瑜伽体式的目的之一。这组练习每周可以做3-4次，睡前练习，努力去感受练习期间脉轮的变化。
阴瑜伽的好处非常多，大致可以分为下面几点：
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4、激活能量系统，释放闭锁在脉轮下的生命潜能。
说到脉轮可能有很多人不清楚，人体有“三脉七轮”，每个脉轮对应身体的特定部位，通过体式练习，可以调整脉轮正位，达到身心平衡。在练习之前，先进行5分钟的调息冥想。简易坐，双手交叠，掌心朝上，右手在下，左手在上专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直保持5分钟
底轮——站立前屈
双脚打开与髋同宽，往前往下折叠双手放在地面，稍微弯曲膝盖保持2分钟
脐轮——束角式
膝盖弯曲，放在抱枕上双脚掌相对，双手合十，前屈折叠保持3分钟
太阳轮——仰卧扭转
仰卧，膝盖弯曲并拢，左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上保持3分钟，换边
心轮——人面狮身式
趴在抱枕上，双手合十，手肘小臂撑地，双脚与髋同宽，保持3分钟
喉轮——鱼式变体
躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地，双手掌心朝上双脚放在瑜伽砖上保持3分钟
眉心轮——分膝婴儿式变体
脚趾相触，膝盖分开，手肘放在抱枕上，双手握拳交叠额头放在拳头上保持3分钟
顶轮——坐姿冥想
任何舒适的坐姿都可以，简易坐、盘莲花、金刚坐等等内观冥想，观察念头，保持5分钟
挺尸式放松
躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上保持10分钟
瑜伽体式练习，不仅是外在身体的练习，更是内在精微身体的练习，去感受内在能量的平衡，这才是瑜伽体式的目的之一。这组练习每周可以做3-4次，睡前练习，努力去感受练习期间脉轮的变化。
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