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教育头条
初学者必练瑜伽姿势增加力量和灵活性
站立体式一般是初学者的入门体式。这7个瑜伽姿势可加强，提高您的灵活性。这就是为什么这些姿势非常适合初学者！
初学者的常见的问题是腿筋紧张的和腰背部的僵硬。站立体式通过挑战下半身耐力来增加力量。这可以增加灵活性，特别是在腿筋，臀部甚至腰椎（腰部）。
初学者尝试这几个站立体式可以增强力量和灵活性：
在练习期间，注意有意识的呼吸，在瑜伽中，有意识的呼吸非常重要。
1.山式
山式，是所有瑜伽姿势的基础。它教会身体在其他瑜伽姿势中的学会对齐。作为一个基本的姿势，它比看起来更难！
如何练习：
*站立双脚分开，均匀地将重量分配到双脚
*打开你的肩膀，双手放在身体两侧，手掌向前或朝向
*将目光轻轻看向面前或闭上眼睛
*保持5-7次呼吸
2.高位冲刺
该体式能增强身体的活力，强化腿部，手臂和腹部。它是一个具有挑战性的瑜伽姿势，但也是一个非常适合初学者练习的站立体式。
如何练习：
*从下犬式开始，脚向前迈一步到双手之间
*膝盖在脚踝上方，保持挺直
*用你的核心来抬起你的躯干
*抬起手臂，手掌相对
*保持5-7次呼吸，然后换边练习
3.战士Ⅱ
该体式加强腿部和腹部，并伸展臀部。众所周知，这个姿势可以帮助你更自信，因此它对身体，心灵和精神都有好处！
如何练习：
*从高位冲刺开始，将你的后脚旋转45度，
*使你的后足弓与你的前脚后跟对齐
*让你的前膝盖在你的前脚踝上方，
*启动你的核心，让你的躯干保持直立
*将臀部打开，伸直手臂，把目光看向你的前中指
*保持5-7次呼吸，然后换边练习
4.侧角伸展式
该体式伸展你的肩膀和上背部。还有助于加强和调整腿部和腹部力量。
如何练习：
*从战士2开始，将你的前肘带到你的大腿前部
*根据您的肩部柔韧性，将您的对侧手臂笔直地向上或向前伸展到您的耳朵上方
*将目光转向天空。保持5-7次呼吸，然后换边练习
5.三角式
可缓解背部疼痛 ，特别是如果您患有坐骨神经痛或骶髂关节疼痛。它还可以增强腿部，增加臀部的灵活性。
如何练习：
*从战士2 开始，保持双脚不动，双腿伸直
*向前伸展你的前臂，直到你感觉臀部伸展
*将你的前臂放在你的大腿前部胫骨，或瑜伽砖或者垫子上
*将你的对侧手臂伸直，以保持伸展的状态
*凝视你的伸直手，保持5-7次呼吸，然后换边练习
初学者的常见的问题是腿筋紧张的和腰背部的僵硬。站立体式通过挑战下半身耐力来增加力量。这可以增加灵活性，特别是在腿筋，臀部甚至腰椎（腰部）。
初学者尝试这几个站立体式可以增强力量和灵活性：
在练习期间，注意有意识的呼吸，在瑜伽中，有意识的呼吸非常重要。
1.山式
山式，是所有瑜伽姿势的基础。它教会身体在其他瑜伽姿势中的学会对齐。作为一个基本的姿势，它比看起来更难！
如何练习：
*站立双脚分开，均匀地将重量分配到双脚
*打开你的肩膀，双手放在身体两侧，手掌向前或朝向
*将目光轻轻看向面前或闭上眼睛
*保持5-7次呼吸
2.高位冲刺
该体式能增强身体的活力，强化腿部，手臂和腹部。它是一个具有挑战性的瑜伽姿势，但也是一个非常适合初学者练习的站立体式。
如何练习：
*从下犬式开始，脚向前迈一步到双手之间
*膝盖在脚踝上方，保持挺直
*用你的核心来抬起你的躯干
*抬起手臂，手掌相对
*保持5-7次呼吸，然后换边练习
3.战士Ⅱ
该体式加强腿部和腹部，并伸展臀部。众所周知，这个姿势可以帮助你更自信，因此它对身体，心灵和精神都有好处！
如何练习：
*从高位冲刺开始，将你的后脚旋转45度，
*使你的后足弓与你的前脚后跟对齐
*让你的前膝盖在你的前脚踝上方，
*启动你的核心，让你的躯干保持直立
*将臀部打开，伸直手臂，把目光看向你的前中指
*保持5-7次呼吸，然后换边练习
4.侧角伸展式
该体式伸展你的肩膀和上背部。还有助于加强和调整腿部和腹部力量。
如何练习：
*从战士2开始，将你的前肘带到你的大腿前部
*根据您的肩部柔韧性，将您的对侧手臂笔直地向上或向前伸展到您的耳朵上方
*将目光转向天空。保持5-7次呼吸，然后换边练习
5.三角式
可缓解背部疼痛 ，特别是如果您患有坐骨神经痛或骶髂关节疼痛。它还可以增强腿部，增加臀部的灵活性。
如何练习：
*从战士2 开始，保持双脚不动，双腿伸直
*向前伸展你的前臂，直到你感觉臀部伸展
*将你的前臂放在你的大腿前部胫骨，或瑜伽砖或者垫子上
*将你的对侧手臂伸直，以保持伸展的状态
*凝视你的伸直手，保持5-7次呼吸，然后换边练习
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