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教育头条
常见的瑜伽体式技巧分享
我们常常建议：当你不知道瑜伽体式锻炼哪里？看解剖就对了，每个体式做到正位，刺激特定的肌肉，才能达到好的效果。因为，总不能你期望紧致手臂，却天天锻炼腹部，这样肯定不行的。在这里我们常常谈到目标肌肉群的锻炼，期望锻炼手臂，那么手臂肯定有锻炼的感觉，这样才算高效的练习。下面这20个常见的瑜伽体式。
01丨鸽子式 练习感受：
1、整个腿部有明显的拉伸感；
2、上半身后仰，背部会有挤压的感觉；
3、双臂向后伸展，胸部、肩部也会有明显的拉伸感；
4、腹部有较强的拉伸感。
02丨幻椅式 练习感受：
1、臀部后蹲时，大腿前侧有强烈的撕裂感；
2、小腿前侧也有酸爽的感觉；
3、双臂放在耳朵两侧时，肩背也有挤压的感觉。注：在练习时，脚尖、膝盖、并拢，大腿内侧加紧。针对膝盖是否超过脚尖，根据锻炼目的不同，均是正确的。比如：膝盖超过脚尖趋向于锻炼大腿前侧，当膝盖在脚踝的正上方时，锻炼大腿后侧和臀部。
03丨坐立单腿侧面拉伸 练习感受：
1、整个腿部明显拉伸感觉，膝盖不要抬起来噢；
2、侧腰明显的拉伸，对侧腰挤压的感觉，如果微微拱背时，拉伸感加强；
3、手臂抓脚尖，对胸部也有拉伸的感觉。
04丨半鸽子式前屈 练习感受：
1、小腿向前与垫子前端平行时，对屈膝腿的内侧拉伸感超强；
2、屈膝腿的臀部有拉伸感，伸直腿的臀部有挤压感；
3、伸直腿的大腿前侧有拉伸感，大腿后侧有挤压感觉；
4、手臂前伸时，用力扒住地面时，对背部也有较强的拉伸感。
01丨鸽子式 练习感受：
1、整个腿部有明显的拉伸感；
2、上半身后仰，背部会有挤压的感觉；
3、双臂向后伸展，胸部、肩部也会有明显的拉伸感；
4、腹部有较强的拉伸感。
02丨幻椅式 练习感受：
1、臀部后蹲时，大腿前侧有强烈的撕裂感；
2、小腿前侧也有酸爽的感觉；
3、双臂放在耳朵两侧时，肩背也有挤压的感觉。注：在练习时，脚尖、膝盖、并拢，大腿内侧加紧。针对膝盖是否超过脚尖，根据锻炼目的不同，均是正确的。比如：膝盖超过脚尖趋向于锻炼大腿前侧，当膝盖在脚踝的正上方时，锻炼大腿后侧和臀部。
03丨坐立单腿侧面拉伸 练习感受：
1、整个腿部明显拉伸感觉，膝盖不要抬起来噢；
2、侧腰明显的拉伸，对侧腰挤压的感觉，如果微微拱背时，拉伸感加强；
3、手臂抓脚尖，对胸部也有拉伸的感觉。
04丨半鸽子式前屈 练习感受：
1、小腿向前与垫子前端平行时，对屈膝腿的内侧拉伸感超强；
2、屈膝腿的臀部有拉伸感，伸直腿的臀部有挤压感；
3、伸直腿的大腿前侧有拉伸感，大腿后侧有挤压感觉；
4、手臂前伸时，用力扒住地面时，对背部也有较强的拉伸感。
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