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教育头条
瑜伽上抬腿式练习分享
今天分享的体式叫上抬腿式，这个体式和很多健身达人做的动作有惊人的相像。这个体式在健身中，常被用于在剧烈的有氧运动后，来舒缓练习腹部肌肉。这个体式需要躺下练习，可以在睡前一小时练习这个姿势，配合之前几篇文章中的体式一起练习，效果更佳。
这个体式练习的要点是，抬腿，放腿一定要慢，用心感受腹部肌肉的收缩，放松，体会腹部肌肉拉扯住的疼痛感，这说明姿势练对了地方。
上抬腿式
呼吸方法腹式呼吸练习次数3次
上抬腿式能伸展腿部肌肉，消除腿部顽固脂肪，促进下半身血液循环；能强健腹肌和腰肌，消除腰腹部赘肉，让腰腹部变得紧实健美。
1平躺在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向下，眼睛看向天花板。
2吸气，双臂向身体两侧打开，与肩部在一条直线上；收紧腹部，慢慢向上抬高双腿，脚尖绷直，双腿与地面呈30度；保持姿势20秒。
3呼气，继续向上抬高双腿，使之与地面呈60度；保持姿势20秒。
4再次抬高双腿，双腿与地面垂直；保持姿势20秒；双腿按与地面呈60度、30度的角度依次放下；以仰卧姿势放松休息。
这个体式练习的要点是，抬腿，放腿一定要慢，用心感受腹部肌肉的收缩，放松，体会腹部肌肉拉扯住的疼痛感，这说明姿势练对了地方。
上抬腿式
呼吸方法腹式呼吸练习次数3次
上抬腿式能伸展腿部肌肉，消除腿部顽固脂肪，促进下半身血液循环；能强健腹肌和腰肌，消除腰腹部赘肉，让腰腹部变得紧实健美。
1平躺在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向下，眼睛看向天花板。
2吸气，双臂向身体两侧打开，与肩部在一条直线上；收紧腹部，慢慢向上抬高双腿，脚尖绷直，双腿与地面呈30度；保持姿势20秒。
3呼气，继续向上抬高双腿，使之与地面呈60度；保持姿势20秒。
4再次抬高双腿，双腿与地面垂直；保持姿势20秒；双腿按与地面呈60度、30度的角度依次放下；以仰卧姿势放松休息。
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