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教育头条
适合初学者的瑜伽练习效果甚好
瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质。瑜伽练习分为不同的难度等级，今天给大家推荐简易“流瑜伽”7组体式，建议每天练习一次，一次10分钟就足够了。体式简单易做，习练效果却非常的好，赶快收藏起来，然后练习起来吧！
1、下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。
2、向上扩展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。
3、低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、站立前屈伸展式
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持脊柱的延展，保持8个缓慢呼吸
5、双腿背部伸展式
动作要点：由腰部，下背部向前延伸，注意保持上半身挺直，不要弯曲脊柱，保持8个缓慢呼吸
6、犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸
7、摊尸式
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
1、下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。
2、向上扩展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。
3、低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、站立前屈伸展式
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持脊柱的延展，保持8个缓慢呼吸
5、双腿背部伸展式
动作要点：由腰部，下背部向前延伸，注意保持上半身挺直，不要弯曲脊柱，保持8个缓慢呼吸
6、犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸
7、摊尸式
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
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