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5个瑜伽腿部动作开胯秀美腿
大蜜腿很美，你也想要？5个瑜伽腿部动作，开胯秀美腿，美腿形态有很多，有些人追求以瘦为美的“筷子腿”“铅笔腿”，也有人觉得这种腿型太过单薄，无法展现女人丰满性感的韵味，更喜欢如同维密天使般的蜜腿。瑜伽腿部运动，可以在体式中激活腿部肌肉群，调整腿部肌肉走向，使腿部线条更加流畅。
瑜伽运动不仅注重身体形态的塑造，同时也兼顾肌肉力量的练习，在体式练习时每一次呼吸与身体、肌肉的协调统一中，感受身与心的愉悦。想要练出好身材，不会一蹴而就，想要蜜腿同样需要坚持练习，下面开始今天的动作分享，大蜜腿很美，你也想要？5个瑜伽腿部动作，开胯秀美腿！
瑜伽转躯触趾式：
动作分解：
1、坐在地面上，两腿伸直大大地分开，保持脊柱挺直。两臂向两侧平身，和地面平行。两臂保持成为一条直线，将上身躯干转向右方。
2、让左手拇指和食指握住右脚大脚趾，右臂向后方伸展，将头部转向右边，两眼注视右手的手指尖，保持一段时间，在身体另一侧重复这一练习。
瑜伽桌子式变体：
动作解析：
1、坐在地上，双腿弯膝，大腿与小腿垂直，脚掌踏地，双手支撑在体后地上，身体呈后仰姿势；双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，左腿往上身方向伸展，穿过左手腋下并伸直，右脚跟提起，脚尖踮地。
功效：这动作是四肢撑起身体所以可强化到手臂与腿部肌肉群，紧实肢体肌肤，锻炼手臂、腿部及腰部的力量，运用腹部核心力量，因此对腰腹的塑造非常有效。
瑜伽侧指南针式：
动作分解：
1、右侧躺，弯曲双腿，右手撑头，手肘与大臂撑地，左手抓住左脚，左腿向上伸直。吸气，继续拉左腿靠近身体，左膝盖外侧来到左肩膀外侧，右手抓住左脚趾，左手抓住右脚掌。
2、右膝盖支撑地面，大腿与右侧腰躯、臀部向上抬离地面。头部扭向左上方，后脑置于右大臂上，眼睛看向左上方天花板。5-8次呼吸后，还原自然侧躺姿势，然后换侧练习多一次。
功效：主要锻炼部位也是腿部，对于腿粗的人来说也是个不错的练习体式。
瑜伽卧角式：
动作分解：
1、仰卧，吸气，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。呼气，腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，稳定身体重心，收下巴，视线指向腹部。
2、吸气，尽量宽地把两腿分开。用右手抓住右脚大脚趾，用左手抓住左脚大脚趾，两脚脚跟耸起，把下半背部耸得更高些。正常地呼吸，保持此姿势20秒钟或更长时间。
瑜伽毗奢蜜多罗式：
动作分解：
1、山式站立。右脚向右侧迈一大步，两脚间距离约一米宽。身体向前倾斜，手臂伸直，手掌掌心向下撑在地面上。左手离开地面，腰部向左侧弯曲，左手绕过头顶抓住右脚，腿部伸直，右脚上抬离开地面。
功效这个动作可以增强你的身体力量，打开你的身体，强健髋部外侧和深层的臀部肌肉，同时可以抻拉到大腿后侧的肌肉。
瑜伽运动不仅注重身体形态的塑造，同时也兼顾肌肉力量的练习，在体式练习时每一次呼吸与身体、肌肉的协调统一中，感受身与心的愉悦。想要练出好身材，不会一蹴而就，想要蜜腿同样需要坚持练习，下面开始今天的动作分享，大蜜腿很美，你也想要？5个瑜伽腿部动作，开胯秀美腿！
瑜伽转躯触趾式：
动作分解：
1、坐在地面上，两腿伸直大大地分开，保持脊柱挺直。两臂向两侧平身，和地面平行。两臂保持成为一条直线，将上身躯干转向右方。
2、让左手拇指和食指握住右脚大脚趾，右臂向后方伸展，将头部转向右边，两眼注视右手的手指尖，保持一段时间，在身体另一侧重复这一练习。
瑜伽桌子式变体：
动作解析：
1、坐在地上，双腿弯膝，大腿与小腿垂直，脚掌踏地，双手支撑在体后地上，身体呈后仰姿势；双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，左腿往上身方向伸展，穿过左手腋下并伸直，右脚跟提起，脚尖踮地。
功效：这动作是四肢撑起身体所以可强化到手臂与腿部肌肉群，紧实肢体肌肤，锻炼手臂、腿部及腰部的力量，运用腹部核心力量，因此对腰腹的塑造非常有效。
瑜伽侧指南针式：
动作分解：
1、右侧躺，弯曲双腿，右手撑头，手肘与大臂撑地，左手抓住左脚，左腿向上伸直。吸气，继续拉左腿靠近身体，左膝盖外侧来到左肩膀外侧，右手抓住左脚趾，左手抓住右脚掌。
2、右膝盖支撑地面，大腿与右侧腰躯、臀部向上抬离地面。头部扭向左上方，后脑置于右大臂上，眼睛看向左上方天花板。5-8次呼吸后，还原自然侧躺姿势，然后换侧练习多一次。
功效：主要锻炼部位也是腿部，对于腿粗的人来说也是个不错的练习体式。
瑜伽卧角式：
动作分解：
1、仰卧，吸气，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。呼气，腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，稳定身体重心，收下巴，视线指向腹部。
2、吸气，尽量宽地把两腿分开。用右手抓住右脚大脚趾，用左手抓住左脚大脚趾，两脚脚跟耸起，把下半背部耸得更高些。正常地呼吸，保持此姿势20秒钟或更长时间。
瑜伽毗奢蜜多罗式：
动作分解：
1、山式站立。右脚向右侧迈一大步，两脚间距离约一米宽。身体向前倾斜，手臂伸直，手掌掌心向下撑在地面上。左手离开地面，腰部向左侧弯曲，左手绕过头顶抓住右脚，腿部伸直，右脚上抬离开地面。
功效这个动作可以增强你的身体力量，打开你的身体，强健髋部外侧和深层的臀部肌肉，同时可以抻拉到大腿后侧的肌肉。
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