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教育头条
4个瑜伽动作练出挺翘蜜臀 瑜伽体式
臀部下垂不够饱满? 4个瑜伽动作, 练出挺翘蜜臀由于日常生活与工作的原因，臀部长期得不到运动，在长时间挤压或者脂肪堆积之下，就会出现下垂，赘肉，扁平等形态，这种身体形态的出现会严重影响女人的身体曲线。臀部饱满丰盈挺翘，是女人性感妩媚的标志之一，想要达到这一标准，就离不开日常的运动，因为包裹臀部的不但有肌肤，脂肪，还有撑起饱满曲线的肌肉。
肌肉相对于整个臀部来说非常重要，人之所以能够长时间的保持坐姿，除了骨骼的支撑，再就是肌肉和脂肪的垫衬。在没有肌肉的支撑下，脂肪过多就会显得臀部肥硕下垂，反之则会显得扁平，所以说肌肉是挺翘蜜臀的基石。今天我们来分享一组瑜伽动作，臀部下垂不够饱满？4个瑜伽动作，练出挺翘蜜臀！
蹲式，这一体式能够帮助去除大腿与小腹多余脂肪，还能够美化臀型，消除因为久坐引起的腿胀麻等不适。首先，双脚打开，脚尖朝外，双臂自然下垂，双手相叠成碗状，指尖相连，自然地呼吸。呼气，弯屈膝盖慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松。
侧角变化式：开始干自然站立，右脚向右侧横跨一大步。双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同宽。吸气，在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右脚尖要完全指向右侧，左脚尖指向前方。吸气，在呼气时从髋关节处弯曲，上体前落，同时将右臂从右腿下向后穿出。弯曲双臂，在背后将双手拉住，起初练习时在这个阶段控制住就可以了。吸气，尽量仰头，控制15-30秒，自然地呼吸。呼气，尽量低头将头顶离近地面，控制5-30秒，自然地呼吸。慢慢地放松开还原到开始姿势。反方向重复。
单腿站立脊柱前屈伸展变式：首先，自然站立在地面上，腰部弯曲，身体向前倾斜。右脚离开地面向上抬起，同时右手抓住左膝盖内侧，右脚放在屈起的右手肘上方手臂上。
舞王式变体：首先站在楼梯中间，背向墙壁，左脚从后往上抬起，身体向后，将臀部与大腿紧贴墙壁，然后屈膝，小腿往下，左手从上往后抓住左脚掌，脚心朝向头顶，右手抓住楼梯栏杆，腰背略微向下沉，右腿站直，头部转向右侧，眼睛看向右前方，肩膀放松，感受大腿内侧的拉伸，保持均匀的呼吸。5~8次呼吸，左腿落回地面，换右腿抬起压墙练习多一次。
肌肉相对于整个臀部来说非常重要，人之所以能够长时间的保持坐姿，除了骨骼的支撑，再就是肌肉和脂肪的垫衬。在没有肌肉的支撑下，脂肪过多就会显得臀部肥硕下垂，反之则会显得扁平，所以说肌肉是挺翘蜜臀的基石。今天我们来分享一组瑜伽动作，臀部下垂不够饱满？4个瑜伽动作，练出挺翘蜜臀！
蹲式，这一体式能够帮助去除大腿与小腹多余脂肪，还能够美化臀型，消除因为久坐引起的腿胀麻等不适。首先，双脚打开，脚尖朝外，双臂自然下垂，双手相叠成碗状，指尖相连，自然地呼吸。呼气，弯屈膝盖慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松。
侧角变化式：开始干自然站立，右脚向右侧横跨一大步。双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同宽。吸气，在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右脚尖要完全指向右侧，左脚尖指向前方。吸气，在呼气时从髋关节处弯曲，上体前落，同时将右臂从右腿下向后穿出。弯曲双臂，在背后将双手拉住，起初练习时在这个阶段控制住就可以了。吸气，尽量仰头，控制15-30秒，自然地呼吸。呼气，尽量低头将头顶离近地面，控制5-30秒，自然地呼吸。慢慢地放松开还原到开始姿势。反方向重复。
单腿站立脊柱前屈伸展变式：首先，自然站立在地面上，腰部弯曲，身体向前倾斜。右脚离开地面向上抬起，同时右手抓住左膝盖内侧，右脚放在屈起的右手肘上方手臂上。
舞王式变体：首先站在楼梯中间，背向墙壁，左脚从后往上抬起，身体向后，将臀部与大腿紧贴墙壁，然后屈膝，小腿往下，左手从上往后抓住左脚掌，脚心朝向头顶，右手抓住楼梯栏杆，腰背略微向下沉，右腿站直，头部转向右侧，眼睛看向右前方，肩膀放松，感受大腿内侧的拉伸，保持均匀的呼吸。5~8次呼吸，左腿落回地面，换右腿抬起压墙练习多一次。
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