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教育头条
瑜伽体式让你背越来越薄
想要成为一名小仙女，除了要有颜有腰和标配的大长腿之外，一个又薄又光滑的美背也是不可缺少的了。如果你没有，但又想让背部变薄变美，穿衣穿出小仙女的范，那现在开始不妨多练以下这几个瑜伽动作吧，越练背越薄，让你轻松瘦出“美人背”。
瑜伽鸽王式，练习时从俯卧开始，手掌放于胸腔的两侧，十指张开，双腿弯膝，脚掌心向上。吸气，收腹，双手向下推地，胸腔向上抬高。
呼气，头部向后延展，脚掌心触碰头顶。腹部内收，臀部放松，保护后侧腰部不要承受过多挤压，微屈双肘，肩膀向下沉，胸腔打开，肩背部往后拉伸。保持这个动作30-60秒，身体还原俯卧姿势休息。
瑜伽前伸展式，前身展式与轮式有相似之处，但是比轮式略微容易些，因此也是一个很受瑜伽者们欢迎。
而且还能瘦腿，美化腿部线条。练习时从坐姿进入，双腿向前伸直，脚跟踮地，双手分别置于臀部两侧，手掌向下轻轻支撑在地上，挺直腰，眼睛直视前方，深呼吸。双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。
瑜伽全骆驼式，通过这个体式练习减少背部脂肪堆积，而且还能柔韧脊柱，强健脊神经，初学者如果脊柱柔韧性不够的话，可以使用瑜伽轮辅助练习的。
练习时弯膝跪地，双腿分开与髋部同宽，小腿与脚掌背面压实地面，将瑜伽轮放在两小腿之间，用脚掌夹紧，双手在体后分别支撑在脚趾尖前方，指尖朝向脚趾。
吸气，腰背慢慢放下，直至臀部与脊柱压实瑜伽轮上方，双手弯肘，两手手指分别抓住两脚脚趾，小臂支撑在地上，颈椎放松。
瑜伽弓式，练习这个体式通过上弯腰可以锻炼腰部柔韧度和有效缓解肩背疲劳，矫正驼背想象，同时还能减少背部脂肪，达到纤薄美背的目的。
练习时俯卧姿势，双腿往后伸直，脚尖向后，双手往后伸直置身身体两侧，下巴贴地，全身放松。双腿往上身弯膝，双手分别抓住双腿脚尖，略微抬头。
瑜伽站山式，以站立式开始，两脚并齐，双臂自然放在身体两侧。吸气，身体下压，尽量让身体和头贴住腿部。先用双手撑住地面，协助平衡。
将右腿向后抬起，直到与左腿成一条直线。脚背绷直。慢慢松开双手，用双手抱住左腿。保持平衡。然后换另一侧练习。
今天瑜伽心得小编就跟大家分享这些，不少女生后背都堆积了赘肉，从正面看不出什么，但一穿露肩露背装就暴露了自己。女性拥有美背是令人羡慕的，打造无赘肉紧致美背，需要长时间的坚持。想要一个完美的曲线和身材，没有一个性感的美背是**不可能完成的。
瑜伽鸽王式，练习时从俯卧开始，手掌放于胸腔的两侧，十指张开，双腿弯膝，脚掌心向上。吸气，收腹，双手向下推地，胸腔向上抬高。
呼气，头部向后延展，脚掌心触碰头顶。腹部内收，臀部放松，保护后侧腰部不要承受过多挤压，微屈双肘，肩膀向下沉，胸腔打开，肩背部往后拉伸。保持这个动作30-60秒，身体还原俯卧姿势休息。
瑜伽前伸展式，前身展式与轮式有相似之处，但是比轮式略微容易些，因此也是一个很受瑜伽者们欢迎。
而且还能瘦腿，美化腿部线条。练习时从坐姿进入，双腿向前伸直，脚跟踮地，双手分别置于臀部两侧，手掌向下轻轻支撑在地上，挺直腰，眼睛直视前方，深呼吸。双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。
瑜伽全骆驼式，通过这个体式练习减少背部脂肪堆积，而且还能柔韧脊柱，强健脊神经，初学者如果脊柱柔韧性不够的话，可以使用瑜伽轮辅助练习的。
练习时弯膝跪地，双腿分开与髋部同宽，小腿与脚掌背面压实地面，将瑜伽轮放在两小腿之间，用脚掌夹紧，双手在体后分别支撑在脚趾尖前方，指尖朝向脚趾。
吸气，腰背慢慢放下，直至臀部与脊柱压实瑜伽轮上方，双手弯肘，两手手指分别抓住两脚脚趾，小臂支撑在地上，颈椎放松。
瑜伽弓式，练习这个体式通过上弯腰可以锻炼腰部柔韧度和有效缓解肩背疲劳，矫正驼背想象，同时还能减少背部脂肪，达到纤薄美背的目的。
练习时俯卧姿势，双腿往后伸直，脚尖向后，双手往后伸直置身身体两侧，下巴贴地，全身放松。双腿往上身弯膝，双手分别抓住双腿脚尖，略微抬头。
瑜伽站山式，以站立式开始，两脚并齐，双臂自然放在身体两侧。吸气，身体下压，尽量让身体和头贴住腿部。先用双手撑住地面，协助平衡。
将右腿向后抬起，直到与左腿成一条直线。脚背绷直。慢慢松开双手，用双手抱住左腿。保持平衡。然后换另一侧练习。
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