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睡前瑜伽体式帮助练习者舒筋活血

学习经验 瑜伽

2019年09月19日 16:18:39
良好健康的睡眠对于好身体是非常重要的,今天小编就带一组瑜伽作,帮助练习者舒筋活血、释放消极不开心的情绪,从而达到快速睡眠,改善睡眠状况,调理身心的作用!
1、盘腿坐
可以选择双盘或者单盘,根据自身的程度选择盘腿的难度,如果盘腿后腰部有压力,那么就在臀部下方垫一块毛毯或者薄抱枕减缓压力。深深的缓慢的吸气,将宁静平和与自由吸入肺部,延走全身,完全呼气,慢慢的将废气不开心、束缚与吐出体外。保持10~15次深呼吸。退出盘腿时,晃动双腿进行放松。

2、束角式
双腿屈膝,双脚脚掌相合,脚跟靠近会阴处,且脚的外缘贴地,双手抓住双脚脚趾,保持脊柱的挺直。呼气,身体前屈,吸气延展脊柱向上,腹部收紧;随着每一次的吸气延展脊柱,呼气时让身体慢慢向下,前屈的范围根据自己的练习程度选择,切莫强迫自己。

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