nav_xian
返回返回 教育头条

5个睡前瘦腰瑜伽动作瘦出纤细柳腰

学习经验 瑜伽

2019年10月08日 16:48:54
瑜伽下犬式变体,无论是开髋开胯,还是锻炼脊柱和腰腹部,练习下犬式都很有帮助,还可以改善体形呢。练习时首先山式站姿开始,先屈左腿,左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈,直至右手五指支撑在地上,右腿站直,左大腿与右腿成一直线,左手臂与右手臂成一直线,眼睛看向地面,腹部内收,呼吸保持均匀。5~8次呼吸后,松开左手,左脚落回地面,抬起右腿再练习一次。

轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。动作练习从平躺开始,屈双膝,双脚跟靠近臀部,指尖触碰到脚跟,双膝分开与髋部同宽。吸气时,双脚内侧与双臂向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,小腿与脚踝垂直,双肩与大臂主动向下推地,胸骨找向下颚,腹部内收,臀部保持放松,双膝指向正前方,双手分别抓住两脚脚踝,在这里维持5-8次呼吸。
5个瘦腰动作就分享完了,每天睡前坚持练一练,腰部会越练越瘦,躺在床上就能瘦出纤细柳腰,让你自信满满过夏天。

,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997