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教育头条
可以延缓衰老的瑜伽动作
因为长期练瑜伽能保持苗条匀称的身材，促使肌肤细腻光滑，最重要的是，还能由内而外提升一个人的品质，所以娱乐圈很多明星都钟爱瑜伽。
不像传统的运动，瑜伽混合了很多抗衰老的动作，加上呼吸的技巧，因此增加了血液循环，平衡，柔软度和力量。今天给大家挑选了8个瑜伽动作，坚持下去，你会看到不一样的自己。
※金刚式※
找一个舒服的跪姿，臀部坐在脚跟上，延长呼吸，慢慢的清空大脑，什么都不去想。感受身体到变化、大脑的变化，精神的变化。保持1分钟。
※颈部放松※
接着金刚式坐姿，双手自然下垂，肩膀下沉，双手交叉置于脑后，下巴贴到胸部，在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。
※肩部翻转※
慢慢向后倒，身体平躺在地面，翻转身体向右，让左手和身体呈90度，曲右手和右腿，同时按压在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。
※穿针引线※
四肢着地，双手与肩同宽，抬起右臂，呼气，左臂穿过放在身体右侧，手心朝上、感受腰部的拉伸。肩部和头部贴在瑜伽垫上。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。
※侧腿拉伸※
坐在瑜伽垫上，左腿向左伸直，曲右腿，右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿，背部绷直，如果想要更放松，可以放一块瑜伽砖，手托住头倚靠在上面，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。
※鸽式※
曲右膝，左腿向后伸展，躯干向前贴在右腿上，曲肘放在身体前，低头倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。
※坐立前曲※
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双腿中间放置瑜伽砖，双手手掌放在体侧，手臂伸直，背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。躯干下弯，曲肘，头部倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟。
※挺卧式※
平躺，双脚与垫子同宽，双手放松，放于身体两侧，掌心朝上。缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持3分钟，感受这段时间瑜伽给身体和心理带来的变化。
瑜伽不比其他运动，讲究的是细水长流，动作简单平凡却也最经时间的考验，美妞们记住了，要想起效果，坚持可是前提哦。
不像传统的运动，瑜伽混合了很多抗衰老的动作，加上呼吸的技巧，因此增加了血液循环，平衡，柔软度和力量。今天给大家挑选了8个瑜伽动作，坚持下去，你会看到不一样的自己。
※金刚式※
找一个舒服的跪姿，臀部坐在脚跟上，延长呼吸，慢慢的清空大脑，什么都不去想。感受身体到变化、大脑的变化，精神的变化。保持1分钟。
※颈部放松※
接着金刚式坐姿，双手自然下垂，肩膀下沉，双手交叉置于脑后，下巴贴到胸部，在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。
※肩部翻转※
慢慢向后倒，身体平躺在地面，翻转身体向右，让左手和身体呈90度，曲右手和右腿，同时按压在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。
※穿针引线※
四肢着地，双手与肩同宽，抬起右臂，呼气，左臂穿过放在身体右侧，手心朝上、感受腰部的拉伸。肩部和头部贴在瑜伽垫上。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。
※侧腿拉伸※
坐在瑜伽垫上，左腿向左伸直，曲右腿，右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿，背部绷直，如果想要更放松，可以放一块瑜伽砖，手托住头倚靠在上面，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。
※鸽式※
曲右膝，左腿向后伸展，躯干向前贴在右腿上，曲肘放在身体前，低头倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。
※坐立前曲※
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双腿中间放置瑜伽砖，双手手掌放在体侧，手臂伸直，背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。躯干下弯，曲肘，头部倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟。
※挺卧式※
平躺，双脚与垫子同宽，双手放松，放于身体两侧，掌心朝上。缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持3分钟，感受这段时间瑜伽给身体和心理带来的变化。
瑜伽不比其他运动，讲究的是细水长流，动作简单平凡却也最经时间的考验，美妞们记住了，要想起效果，坚持可是前提哦。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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