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教育头条
这几个瑜伽体式拯救你的发际线 瑜伽动作
身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。今天给大家推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经，帮助肾经通畅。
1、仰卧束角式
坐立，屈双膝
脚掌相对，脚跟靠近会阴处
吸气，伸展脊柱，保持1分钟
呼气，屈手肘，身体向后向下
仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展
大腿外侧可放砖，保持5分钟
2、坐角式
坐立，双脚尽可能向两边打开
脚尖指向天花板，保持脊柱延展
吸气，脊柱延展，呼气，身体向前折叠
趴在抱枕上，保持3分钟
3、人面狮身式
俯卧，手肘撑地，双腿分开与髋宽
延展脊柱，保持3分钟
慢慢双手伸直，脊柱向上延展
保持1分钟
4、仰卧英雄式
跪立，双脚并拢，臀部坐向脚跟
呼气，身体向后仰卧在抱枕上
双手在体侧伸展，保持3分钟
撤开垫子，仰卧在垫子上
保持1分钟
5、骑马式
右小腿垂直地面，后腿脚背贴地
双手指尖撑地，保持1分钟，换反侧
6、神猴式
左腿向后伸直，保持髋部中正
砖放在右大腿下方，保持3分钟
后根据个人身体情况撤开砖块
7、婴儿式/下犬式
跪立，双脚并拢
身体向前折叠，侧脸贴地
双手放在臀部后面，掌心朝上
保持3分钟
双手向前伸展，脚尖回勾
双手推地，坐骨拎高进入下犬式
保持1分钟
8、倒箭式
靠墙仰卧，双腿放在墙上
双手在体侧伸展，保持5-10分钟
1、仰卧束角式
坐立，屈双膝
脚掌相对，脚跟靠近会阴处
吸气，伸展脊柱，保持1分钟
呼气，屈手肘，身体向后向下
仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展
大腿外侧可放砖，保持5分钟
2、坐角式
坐立，双脚尽可能向两边打开
脚尖指向天花板，保持脊柱延展
吸气，脊柱延展，呼气，身体向前折叠
趴在抱枕上，保持3分钟
3、人面狮身式
俯卧，手肘撑地，双腿分开与髋宽
延展脊柱，保持3分钟
慢慢双手伸直，脊柱向上延展
保持1分钟
4、仰卧英雄式
跪立，双脚并拢，臀部坐向脚跟
呼气，身体向后仰卧在抱枕上
双手在体侧伸展，保持3分钟
撤开垫子，仰卧在垫子上
保持1分钟
5、骑马式
右小腿垂直地面，后腿脚背贴地
双手指尖撑地，保持1分钟，换反侧
6、神猴式
左腿向后伸直，保持髋部中正
砖放在右大腿下方，保持3分钟
后根据个人身体情况撤开砖块
7、婴儿式/下犬式
跪立，双脚并拢
身体向前折叠，侧脸贴地
双手放在臀部后面，掌心朝上
保持3分钟
双手向前伸展，脚尖回勾
双手推地，坐骨拎高进入下犬式
保持1分钟
8、倒箭式
靠墙仰卧，双腿放在墙上
双手在体侧伸展，保持5-10分钟
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