返回
教育头条
这8个瑜伽动作可以预防胸下垂 瑜伽动作
胸下垂是一个常见的问题，各种原因都能导致，如年龄增长，怀孕，哺乳和吸烟。如何锻炼改善胸部下垂呢？8个瑜伽的抻拉动作边可以让你达到要求，一起来看看吧！
1.树式
山式，屈右膝，右脚掌放在左腿内侧上端，脚趾朝下，手臂体侧平举上抬，掌心合十，反侧重复
2.牛面式
手杖式，屈双膝，双腿交叉，双脚置于臀部两侧，脚背贴地，双臂侧平举，左臂向后，屈手肘贴背后，右臂向后，屈手肘，双手交扣，反侧重复
3.透视蛇式
俯卧，手放在胸腔两侧，双腿打开与髋同宽，吸气，手掌推地，胸腔向前向上打开，双肩后展，下沉
4.蝗虫式
俯卧，掌心朝上，双腿并拢，呼气，抬胸腔，手臂，双腿离地面
5.弓式
俯卧，双腿并拢，屈双膝，双手向后抓住脚踝，呼气，抬胸腔，大腿，膝关节离地面
6.骆驼式
跪于垫子，大腿垂直地面，吸气，背部向后弯，腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟
7.小桥式
仰卧，屈膝，双膝分开与骻同宽，脚跟靠向坐骨，呼气，抬臀向上，十指交扣与身体下方
8.单腿鸽王式
低位弓步准备，曲左腿，左手向后抓住左脚趾，曲左手，手肘向上，拉脚跟靠近臀部，曲右手，抓左脚背，头向后向上延展，反侧重复
为了预防胸下垂 这几个瑜伽动作要经常练哦！
1.树式
山式，屈右膝，右脚掌放在左腿内侧上端，脚趾朝下，手臂体侧平举上抬，掌心合十，反侧重复
2.牛面式
手杖式，屈双膝，双腿交叉，双脚置于臀部两侧，脚背贴地，双臂侧平举，左臂向后，屈手肘贴背后，右臂向后，屈手肘，双手交扣，反侧重复
3.透视蛇式
俯卧，手放在胸腔两侧，双腿打开与髋同宽，吸气，手掌推地，胸腔向前向上打开，双肩后展，下沉
4.蝗虫式
俯卧，掌心朝上，双腿并拢，呼气，抬胸腔，手臂，双腿离地面
5.弓式
俯卧，双腿并拢，屈双膝，双手向后抓住脚踝，呼气，抬胸腔，大腿，膝关节离地面
6.骆驼式
跪于垫子，大腿垂直地面，吸气，背部向后弯，腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟
7.小桥式
仰卧，屈膝，双膝分开与骻同宽，脚跟靠向坐骨，呼气，抬臀向上，十指交扣与身体下方
8.单腿鸽王式
低位弓步准备，曲左腿，左手向后抓住左脚趾，曲左手，手肘向上，拉脚跟靠近臀部，曲右手，抓左脚背，头向后向上延展，反侧重复
为了预防胸下垂 这几个瑜伽动作要经常练哦！
以上就是教育宝头条为大家带来的，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
