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教育头条
简单的瑜伽体式让你美背减龄提升气质 瑜伽动作
练习瑜伽之前，可以简单的躺下砖 打开胸腔，适合背部紧张的伽人练习 砖块分别放在后脑勺，胸椎，骶骨处 每个保持2分钟
1，站立前屈变体
站立，双手在背后十指交扣 将肩头拉脚后跟方向 吸气，延展脊柱 呼气，从髋部折叠向下 双手垂向地板的方向，保持8个呼吸
2，双角式 扭转
站立，双脚分开约一腿长 脚尖指向前，脚外侧平行 双手扶髋，吸气，延展脊柱 呼气，身体前屈，双手放在肩膀下方 再次吸气延展脊柱 呼气，保持腿不动，左手向上扭转 手臂上下一条直线，保持8个呼吸，换边
3，猫牛式
四角跪姿，双手双腿垂直地面 双手双膝分开与髋同宽 吸气，提坐骨，展胸腔抬头 呼气，拱背低头，眼睛看肚脐 脊柱一节一节延展 动态练习8组
4，骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽 双手扶髋，吸气延展脊柱 呼气，胸腔上提，身体后弯 髋部垂直地面，保持8个呼吸、
5，蝗虫式
俯卧在垫面上 双手放在身体的两侧 双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上 同时胸腔延展打开离开垫面 双手身体后侧交握 保持8个呼吸
6，弓式
俯卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双手从外侧抓住脚踝 深吸气，呼气时把身体拉起来 保持8个呼吸
7，仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝 身体向左扭转，转头看向右侧 保持两边肩膀在垫面上不动 保持8个呼吸，换边
8，小桥式
仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部 呼气，抬髋向上，将砖放在骶骨下方 双手掌心朝上放在身体两侧 保持8个呼吸想要获得完美 “背影” 。
1，站立前屈变体
站立，双手在背后十指交扣 将肩头拉脚后跟方向 吸气，延展脊柱 呼气，从髋部折叠向下 双手垂向地板的方向，保持8个呼吸
2，双角式 扭转
站立，双脚分开约一腿长 脚尖指向前，脚外侧平行 双手扶髋，吸气，延展脊柱 呼气，身体前屈，双手放在肩膀下方 再次吸气延展脊柱 呼气，保持腿不动，左手向上扭转 手臂上下一条直线，保持8个呼吸，换边
3，猫牛式
四角跪姿，双手双腿垂直地面 双手双膝分开与髋同宽 吸气，提坐骨，展胸腔抬头 呼气，拱背低头，眼睛看肚脐 脊柱一节一节延展 动态练习8组
4，骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽 双手扶髋，吸气延展脊柱 呼气，胸腔上提，身体后弯 髋部垂直地面，保持8个呼吸、
5，蝗虫式
俯卧在垫面上 双手放在身体的两侧 双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上 同时胸腔延展打开离开垫面 双手身体后侧交握 保持8个呼吸
6，弓式
俯卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双手从外侧抓住脚踝 深吸气，呼气时把身体拉起来 保持8个呼吸
7，仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝 身体向左扭转，转头看向右侧 保持两边肩膀在垫面上不动 保持8个呼吸，换边
8，小桥式
仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部 呼气，抬髋向上，将砖放在骶骨下方 双手掌心朝上放在身体两侧 保持8个呼吸想要获得完美 “背影” 。
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