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教育头条
练习2分钟就能变美的瑜伽体式
很多同学知道瑜伽拜日式，但是不知道拜月式。今天，大家可以来尝试一下，傍晚或晚上练习。在垫子上横向站立，刚开始站在垫子的右端体式都从左侧开始（左阴右阳）所有体式都是保持一个呼吸的时间。
练前需知建议练习周期：每周3次以上的练习；
适用人群：所有人群，尤其针对消化不良，动力不足人群；
注意事项：
1.练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3.练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
3.练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
而且，在满月时进行拜月式练习，能把月亮释放的甘露能量吸入体内，获得生命能量。
1.站立侧弯
双腿并拢，吸气，
双手十指交扣，反掌向上
呼气，往右侧延展，拉伸身体左侧
保持髋部摆正，腹部微收
吸气回正，呼气反方向
2.女神式
左脚往左侧打开，双脚外八
双手打开，与肩同高，
弯曲手肘90°，掌心朝前
3.三角式
双腿伸直，右脚内扣，左脚朝外
左手往下抓左脚踝，右手向上延展
4.金字塔式
右脚内扣更多，
身体往左大腿上方折叠，
双手在左脚两侧
5.新月式
弯曲右膝盖着地，
脚跟朝上（或脚背贴地）
弯曲左膝盖，双手向上延展
6.战神室犍陀式
转动左脚朝前，脚跟抬起来
右腿伸直，脚趾朝上，双手合十胸前
然后回到瑜伽蹲：
膝盖打开，双手合十胸腔。
接着反方向练习：
瑜伽蹲→新月式→金字塔式→
三角式→女神式→站立侧面拉伸
练前需知建议练习周期：每周3次以上的练习；
适用人群：所有人群，尤其针对消化不良，动力不足人群；
注意事项：
1.练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3.练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
3.练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
而且，在满月时进行拜月式练习，能把月亮释放的甘露能量吸入体内，获得生命能量。
1.站立侧弯
双腿并拢，吸气，
双手十指交扣，反掌向上
呼气，往右侧延展，拉伸身体左侧
保持髋部摆正，腹部微收
吸气回正，呼气反方向
2.女神式
左脚往左侧打开，双脚外八
双手打开，与肩同高，
弯曲手肘90°，掌心朝前
3.三角式
双腿伸直，右脚内扣，左脚朝外
左手往下抓左脚踝，右手向上延展
4.金字塔式
右脚内扣更多，
身体往左大腿上方折叠，
双手在左脚两侧
5.新月式
弯曲右膝盖着地，
脚跟朝上（或脚背贴地）
弯曲左膝盖，双手向上延展
6.战神室犍陀式
转动左脚朝前，脚跟抬起来
右腿伸直，脚趾朝上，双手合十胸前
然后回到瑜伽蹲：
膝盖打开，双手合十胸腔。
接着反方向练习：
瑜伽蹲→新月式→金字塔式→
三角式→女神式→站立侧面拉伸
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