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教育头条
怎样克服瑜伽三点头倒立时的恐惧 瑜伽动作
瑜伽三点头倒立，比起基础的头倒立，更需要手臂和核心的力量，去稳定。双手和头顶着地，大臂小臂90°，双腿伸直与背部一条直线。很多同学会害怕向后倒，只要方确，循序渐进都是可以的。
进入三点头倒立的正确方式
首步：
把砖块放在头顶，砖块平行地面，找到和砖块相触的点
把头顶放在地面，双手撑地，腹部内收，双腿伸直
然后弯曲右膝盖放在右大臂后侧
左膝盖放在左大臂后侧
第二步：
膝盖上提离开手臂，去找胸腔
左膝盖向上抬高，直到左腿伸直
然后右腿向上伸直，双腿并拢
经常犯的错误：
刚开始练习会让手肘打开，或者手离头太远，让手肘大于90°
要保持手肘内夹，同时让手肘对齐手腕
如何往后倒：
如果不稳，往后倒，保持膝盖找胸腔，下巴找胸腔
三点头倒立其实并不难，难在克服内心的恐惧。刚开始练习，可以靠墙或者试试往前倒，可以帮助你克服内心的恐惧。
进入三点头倒立的正确方式
首步：
把砖块放在头顶，砖块平行地面，找到和砖块相触的点
把头顶放在地面，双手撑地，腹部内收，双腿伸直
然后弯曲右膝盖放在右大臂后侧
左膝盖放在左大臂后侧
第二步：
膝盖上提离开手臂，去找胸腔
左膝盖向上抬高，直到左腿伸直
然后右腿向上伸直，双腿并拢
经常犯的错误：
刚开始练习会让手肘打开，或者手离头太远，让手肘大于90°
要保持手肘内夹，同时让手肘对齐手腕
如何往后倒：
如果不稳，往后倒，保持膝盖找胸腔，下巴找胸腔
三点头倒立其实并不难，难在克服内心的恐惧。刚开始练习，可以靠墙或者试试往前倒，可以帮助你克服内心的恐惧。
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