瑜伽中的这些束缚和捆绑不仅仅是在为身体创造能量！比如在巴拉瓦加式中，这种束缚是为了更好的打开肩膀，创造出一个安全的、稳定的姿势，并在为身体建立起能量。通常，当我们的身体在被束缚之后，一经释放，你会清晰的感受到一股热血流过全身，这也是在洁净我们的身体，这种感觉非常舒适。捆绑还有助于增加身体的灵活性、耐心以及决心，因为我们的身体和内心需要通过不断的练习，决心和毅力才能得以实现。
在以下这5种捆绑束缚中，你会从中发现一些优雅的姿态，一起来尝试和迎接这些美好时刻吧！记得要先热身哦。
1、巴拉瓦加式 | （Bharadvajasana I）
这个动作是为了纪念印度神话里的圣哲Bharadvaja的其中一个瑜伽姿势，这一系列的捆绑体式是相当优雅的。这个体式的结合是在变化中的，它是一个健康的、深层的扭转和捆绑，手臂向后绕过身体捆绑住另一个手臂的肘部上方，另一只放在膝盖上，或者如果你的身体比例合适，也可以将手放在膝盖下的地板上。
当你将左脚踝交叉在右脚上时，跪下来并把你的臀部向右转进来放落地面。把右臂伸到身后，抓住左胳膊，使两个手臂绑住。做深呼吸，呼气时向右旋转身体，将左手放在右膝上（或者将手放在膝盖下面的地板上）。保持5个呼吸后释放身体，换另一侧重复练习。
2、巴拉瓦加式 || （Bharadvajasana II）
这是巴拉瓦加中另一个优雅捆绑扭转体式，让你置身于半莲花中还有身体的扭转，并且这个体式还能打开髋部。
首先把你的右腿进入英雄式中，左腿进入半莲花式中。把你的左臂绕过身后，身体微前倾，左手抓住莲花的左脚，进入捆绑。右臂来到左膝外侧，手背贴靠膝盖外。如果可以右手放于左膝外侧地板上。把你颈部向左转，向后转，看向左肩。保持深长呼吸5次，然后释放身体换侧重复练习。
3、鱼王式 || （Ardha Matsyendrasana II）
这个体式是具有挑战性的捆绑扭转之一，同时也是很强大的束缚之一，在你进入这个体式之前，要确保你有一个坚实的热身过程。
右腿进入半莲花式，保持左腿伸直。伸出你的左手绕过身体后侧抓住右小腿，用你的右手握住你的左脚外侧。提示：要进入绑定，关键是身体向前倾，并把你的左肩外旋，反手抓右小腿胫骨上。你的身体越向前倾，就越容易用手指慢慢地伸到胫骨上。一旦进入捆绑，就会感到在这个体式中非常坚实和稳定。将你的腹部和胸部向左转，下巴轻轻抬起来眼睛凝视你的左肩。保持深长的呼吸5次，换侧练习。
4、捆绑扭转半月式（Baddha Parivrtta Ardha Chandrasana）
这个体式需要集中精神来保持平衡。站立腿可以稍弯曲或伸直，这取决于你的身体状况，以及你的手臂在腿部的位置。
从扭转侧角式进入这个体式，右脚向前，进入捆绑的手臂变化，将左肘插入膝盖窝后侧，并向内旋转肩膀和手臂，尽量使肘窝到达大腿以下。把你的右手绕过背后，伸手扣住左手，两手交叉放在大腿下，绑在一起，握紧。一旦进入绑定，将你的重心移到右脚上，腹部贴靠前腿前侧，尽可能地抬起你的后腿，然后开始伸直你的右腿。凝视地板。保持深长呼吸5次，释放身体，换侧练习。

5、舞王式（Baddha Natarajasana）
这个体式必须要有一个令人满意的后弯，但这个体式实际上比完整的舞王式要相对容易一点，因为只有一只手向后去拉住脚。但你仍然需要保持一个完整舞王式中的那些要点！
要做到这些要点，首先要使身体充分进入自然状态，先放松，心情也放松。双手向后托住左脚，然后放开左手，旋转右臂向上向后提升左脚，将左脚向后伸，左手抓住左膝向上提升。打开肩，打开胸，能打开的都尽力打开，不能打开就不要勉强，可以借助伸展带练习。然后进入美妙的后弯。一旦进入捆绑，你会立刻感到更加稳定和脚踏实地。保持深长的呼吸5次，换侧练习。
通过这些练习，使我们明白，捆绑束缚是为了更好的打开、是为了更加稳定、为了能量的提升，更是为了坚定信心在漫漫瑜伽之路上的坚守！