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教育头条
五行瑜伽之椅子瑜伽学习
今天小编分享一套椅子瑜伽，适合忙碌的上班，开车族，白领，久坐身者，每天拉拉经络，运动一下，骨正经柔，气血自流，健康自然常伴左右，想更有效的调整身心，还需要私教或者老师指导下练习。
动作一
端坐在椅子上，双手向上举过头顶，十指交握，反转掌心朝上，双手臂向上伸直，保持30-60秒，换另一侧
动作二
端坐在椅子上，双手臂尽量的向上耸肩，呼气，放松，手臂向下伸展，重复练习8-10次
动作三
端坐在椅子上，双手臂向后伸展，十指交握，打开胸腔，抬头向上，保持30-60秒，还原
动作四
端坐在椅子上，双手臂向前伸展，呼气，胸腔向后尽量凹陷，保持30-60秒，然后还原，重复练习5-8组
动作五
端坐在椅子上，将左腿放在右腿上，身体向左扭转，保持30-60秒，换另一侧
动作六
端坐在椅子上，双腿伸直，呼气，身体向前向下，保持30-60秒
动作七
坐立在椅子上，身体尽量向后，躺在椅背上，双腿向前伸展，屈左膝靠近腹部，保持30-60秒，换另一侧
动作一
端坐在椅子上，双手向上举过头顶，十指交握，反转掌心朝上，双手臂向上伸直，保持30-60秒，换另一侧
动作二
端坐在椅子上，双手臂尽量的向上耸肩，呼气，放松，手臂向下伸展，重复练习8-10次
动作三
端坐在椅子上，双手臂向后伸展，十指交握，打开胸腔，抬头向上，保持30-60秒，还原
动作四
端坐在椅子上，双手臂向前伸展，呼气，胸腔向后尽量凹陷，保持30-60秒，然后还原，重复练习5-8组
动作五
端坐在椅子上，将左腿放在右腿上，身体向左扭转，保持30-60秒，换另一侧
动作六
端坐在椅子上，双腿伸直，呼气，身体向前向下，保持30-60秒
动作七
坐立在椅子上，身体尽量向后，躺在椅背上，双腿向前伸展，屈左膝靠近腹部，保持30-60秒，换另一侧
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