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教育头条
瑜伽老师常用的流瑜伽序列分享
今天，给大家分享一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列，可以有效的加强核心和手臂，消除小腹赘肉和手臂拜拜肉特别有效，一起来看看吧：
动作1：
婴儿式准备
吸气，进入四角跪姿
动作2：
呼气，从尾骨开始
腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动
进入猫式
动作3：
吸气，骨盆向前转动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动
进入牛式
动作4：
呼气，臀部向后向上
伸直双腿和手臂进入下犬式
动作5：
吸气，抬右腿向后向上
呼气，向前迈开一大步
落于双手之间
动作6：
吸气，右手臂从头部上空
划到身体左侧
右手臂向上，屈右膝，进入反战士
动作7：
呼气，将右手放在右脚的前侧
吸气，抬左腿向上，伸直手臂
进入半月式
动作8：
呼气，附身向下，落左手左脚
进入下犬式
动作9：
吸气，转移重心，身体一条直线
进入斜板式
动作10:
呼气，屈手肘向下
进入四柱式
吸气，还原到斜板式
动作11：
呼气，进入右侧板式
吸气，还原板式
动作12：
呼气，臀部向后向上
进入下犬式
动作13：
吸气，抬右腿向后向上
呼气，屈右膝，在身体后侧
身体向右侧翻转，臀部落地
狂野式准备
动作1：
婴儿式准备
吸气，进入四角跪姿
动作2：
呼气，从尾骨开始
腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动
进入猫式
动作3：
吸气，骨盆向前转动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动
进入牛式
动作4：
呼气，臀部向后向上
伸直双腿和手臂进入下犬式
动作5：
吸气，抬右腿向后向上
呼气，向前迈开一大步
落于双手之间
动作6：
吸气，右手臂从头部上空
划到身体左侧
右手臂向上，屈右膝，进入反战士
动作7：
呼气，将右手放在右脚的前侧
吸气，抬左腿向上，伸直手臂
进入半月式
动作8：
呼气，附身向下，落左手左脚
进入下犬式
动作9：
吸气，转移重心，身体一条直线
进入斜板式
动作10:
呼气，屈手肘向下
进入四柱式
吸气，还原到斜板式
动作11：
呼气，进入右侧板式
吸气，还原板式
动作12：
呼气，臀部向后向上
进入下犬式
动作13：
吸气，抬右腿向后向上
呼气，屈右膝，在身体后侧
身体向右侧翻转，臀部落地
狂野式准备
瑜伽老师常用的流瑜伽序列分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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