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教育头条
瑜伽倒立被称为“瑜伽体式之王
瑜伽倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”！
倒立的好处：
1. 防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂，纠正子宫异位、内分泌失调。
2. 使形体健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。
3. 提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
4. 倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振 、易疲劳症状，增神提志;。
5. 促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效。
6. 可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以练习倒立前期，请先练习以下几个动作加强力量。
1. 半船式
一上一下为一组，坚持10-15组
2. 船式
一上一下为一组，坚持10-15组
3. 仰卧抬腿
一上一下为一组，坚持10组
4. 下犬式
至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟
5. 双角式
至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开
6. 靠墙拉伸
手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟
7. 尝试头倒立
以上几组动作每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。现在，就试一试吧~
倒立的好处：
1. 防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂，纠正子宫异位、内分泌失调。
2. 使形体健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。
3. 提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
4. 倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振 、易疲劳症状，增神提志;。
5. 促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效。
6. 可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以练习倒立前期，请先练习以下几个动作加强力量。
1. 半船式
一上一下为一组，坚持10-15组
2. 船式
一上一下为一组，坚持10-15组
3. 仰卧抬腿
一上一下为一组，坚持10组
4. 下犬式
至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟
5. 双角式
至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开
6. 靠墙拉伸
手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟
7. 尝试头倒立
以上几组动作每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。现在，就试一试吧~
瑜伽倒立被称为“瑜伽体式之王，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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