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教育头条
秋季减肥瘦背瑜伽分享
瑜伽的动作轻柔，又重在拉伸、美化肌肉线条和燃脂加速新陈代谢，背部脂肪厚重的女生适合了，因为背部是激烈运动也很难瘦下来的，但是瑜伽却可以哦~赶紧看看以下6个动作，行动起来！
1 猫式
四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，背部保持与地面平直。
吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到大。
重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。
2、弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟
吸气抬起下巴、胸腔离地
脚跟远离臀部，膝盖去找地面
保持10次呼吸
3、虎式
跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。
吸气，抬起右脚向后向上伸展。
呼气，屈膝，身体拱起，下巴碰膝盖。
反复做几组。换另一边。
4、蝗虫式
俯卧地板，额头点地。
手臂放置于身体两侧，掌心相对。
吸气，双腿双手臂抬高。保持自然呼吸。
呼气，慢慢回落。
5、简易脊柱扭转式
长坐姿，坐立在毛毯上。
屈右膝，右脚靠近臀部。
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转。
左手环绕右大腿，右手放在身体后侧。
保持2-3分钟。
6、透视蛇式
俯卧于地面，额头点地。
弯曲两手臂，手掌打开。
1 猫式
四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，背部保持与地面平直。
吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到大。
重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。
2、弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟
吸气抬起下巴、胸腔离地
脚跟远离臀部，膝盖去找地面
保持10次呼吸
3、虎式
跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。
吸气，抬起右脚向后向上伸展。
呼气，屈膝，身体拱起，下巴碰膝盖。
反复做几组。换另一边。
4、蝗虫式
俯卧地板，额头点地。
手臂放置于身体两侧，掌心相对。
吸气，双腿双手臂抬高。保持自然呼吸。
呼气，慢慢回落。
5、简易脊柱扭转式
长坐姿，坐立在毛毯上。
屈右膝，右脚靠近臀部。
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转。
左手环绕右大腿，右手放在身体后侧。
保持2-3分钟。
6、透视蛇式
俯卧于地面，额头点地。
弯曲两手臂，手掌打开。
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