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教育头条
练瑜伽科学拉伸很重要
但练瑜伽，科学安全的拉伸很重要，尤其是肩颈的位置，涉及到人体的神经、淋巴组织，拉伸时，位置一定要精准，否则，不仅解决不了问题，反而会导致更多的问题。所以，今天给大家分享10张“肩颈”精准拉解剖伸图，科学有效安全的缓解肩颈疼痛，瑜伽初学者尤其要注意啦！
动作1：
山式站立，双手放在身体的两侧将右手放在左耳的上侧呼气，慢慢的将左耳靠近肩膀保持30-60秒，换另一侧这个动作可以拉伸颈部侧面的胸锁乳突肌、斜方肌上束、头长肌、斜角肌等
动作2：
山式站立，双手扶髋吸气，延展脊柱，呼气放松双肩再次呼气，慢慢的抬头向上保持30-60秒然后慢慢的低头还原这个动作可以拉伸颈部前侧的颈阔肌、胸锁乳突肌、胸骨舌肌群等
动作3：
山式站立，或者坐立在椅子上双手抱住头部后侧呼气时慢慢的低头向下保持30-60秒然后慢慢的还原直立，这个动作可以很好的拉伸颈部后侧整个斜方肌、头夹肌、头半棘肌等
动作4：
山式站立，双手侧平举将左手向身体右侧伸出屈右手肘，将左手臂靠近身体保持30-60秒，换另一侧这个练习可以很好的拉伸三角肌中后束、手臂的外侧等
动作5：
山式站立，双手侧平举右手在上，双手相互缠绕大臂与地面平行，保持30-60秒换另一侧这个动作可以很好的拉伸三角肌全部、斜方肌中下束等
动作6：
山式站立在门中间双手打开成“山”型，小臂在墙面上呼气，胸腔打开向前，保持30-60秒这个动作可以很好的拉伸胸大肌、胸小肌、三角肌前束等
动作7：
山式站立，双手向上举过头顶呼气，屈右手臂向下右手放在脊柱的中间左手握住右手手肘靠近耳朵保持30-60秒，换另一侧这个动作可以很好的拉伸到斜方肌、背阔肌、三角肌、大小圆肌等
动作8：
山式站立，双手侧平举曲手肘，双手放在肩头呼气，双手臂向两侧平行打开保持30-60秒这个动作可以很好的拉伸胸大肌、三角肌前束等
动作9：
坐立在椅子上双手交叉放在头部的后侧呼气，身体向右扭转保持30-60秒，换另一侧这个动作可以很好的拉伸背阔肌
动作10：
面对墙山式站立，双脚打开与髋同宽吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气前屈向下，双手放在墙面上保持30-60秒这个动作可以很好的拉伸胸大肌、背阔肌、三角肌等
动作1：
山式站立，双手放在身体的两侧将右手放在左耳的上侧呼气，慢慢的将左耳靠近肩膀保持30-60秒，换另一侧这个动作可以拉伸颈部侧面的胸锁乳突肌、斜方肌上束、头长肌、斜角肌等
动作2：
山式站立，双手扶髋吸气，延展脊柱，呼气放松双肩再次呼气，慢慢的抬头向上保持30-60秒然后慢慢的低头还原这个动作可以拉伸颈部前侧的颈阔肌、胸锁乳突肌、胸骨舌肌群等
动作3：
山式站立，或者坐立在椅子上双手抱住头部后侧呼气时慢慢的低头向下保持30-60秒然后慢慢的还原直立，这个动作可以很好的拉伸颈部后侧整个斜方肌、头夹肌、头半棘肌等
动作4：
山式站立，双手侧平举将左手向身体右侧伸出屈右手肘，将左手臂靠近身体保持30-60秒，换另一侧这个练习可以很好的拉伸三角肌中后束、手臂的外侧等
动作5：
山式站立，双手侧平举右手在上，双手相互缠绕大臂与地面平行，保持30-60秒换另一侧这个动作可以很好的拉伸三角肌全部、斜方肌中下束等
动作6：
山式站立在门中间双手打开成“山”型，小臂在墙面上呼气，胸腔打开向前，保持30-60秒这个动作可以很好的拉伸胸大肌、胸小肌、三角肌前束等
动作7：
山式站立，双手向上举过头顶呼气，屈右手臂向下右手放在脊柱的中间左手握住右手手肘靠近耳朵保持30-60秒，换另一侧这个动作可以很好的拉伸到斜方肌、背阔肌、三角肌、大小圆肌等
动作8：
山式站立，双手侧平举曲手肘，双手放在肩头呼气，双手臂向两侧平行打开保持30-60秒这个动作可以很好的拉伸胸大肌、三角肌前束等
动作9：
坐立在椅子上双手交叉放在头部的后侧呼气，身体向右扭转保持30-60秒，换另一侧这个动作可以很好的拉伸背阔肌
动作10：
面对墙山式站立，双脚打开与髋同宽吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气前屈向下，双手放在墙面上保持30-60秒这个动作可以很好的拉伸胸大肌、背阔肌、三角肌等
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