返回
教育头条
蝴蝶功是一个极好的瑜伽预备练习
蝴蝶功是一个极好的瑜伽预备练习。做这个动作时，脚掌相对，双腿下压且上下弹动，犹如蝴蝶拍翅，因此而得名。意识集中 感受双腿内侧的拉伸。呼吸要点 整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
体式功效 伸展背部及胯部，增加其柔韧度。 对骨盆有益，滋养膀胱、肾脏、尿 道和生殖器官。 有助于预防疝气，防止静脉曲张，缓解泌尿系统功能失调和坐骨神经痛。注意事项 这个姿势对身体的柔韧性要求较高，不要勉强练习，感觉舒适即可，否则容易拉伤韧带和肌肉。双腿下压时，要尽量使两膝打开贴地。
练习步骤Step1-
长坐，双腿伸直并拢，腰背挺直，双臂自然垂于体侧，掌心贴地，指尖朝外。
Step2-
收回双腿，使双脚脚掌相对，脚跟尽量贴近会阴部，脚尖向前。吸气，双手握住双脚，腰背挺直，双大腿微微抬起。
Step3-
呼气，双腿下压，直至紧贴地面。如此重复动作，上下晃动双腿，犹如蝴蝶拍翅，数秒后，身体还原至初始姿势。
体式功效 伸展背部及胯部，增加其柔韧度。 对骨盆有益，滋养膀胱、肾脏、尿 道和生殖器官。 有助于预防疝气，防止静脉曲张，缓解泌尿系统功能失调和坐骨神经痛。注意事项 这个姿势对身体的柔韧性要求较高，不要勉强练习，感觉舒适即可，否则容易拉伤韧带和肌肉。双腿下压时，要尽量使两膝打开贴地。
练习步骤Step1-
长坐，双腿伸直并拢，腰背挺直，双臂自然垂于体侧，掌心贴地，指尖朝外。
Step2-
收回双腿，使双脚脚掌相对，脚跟尽量贴近会阴部，脚尖向前。吸气，双手握住双脚，腰背挺直，双大腿微微抬起。
Step3-
呼气，双腿下压，直至紧贴地面。如此重复动作，上下晃动双腿，犹如蝴蝶拍翅，数秒后，身体还原至初始姿势。
蝴蝶功是一个极好的瑜伽预备练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
