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阴瑜伽天鹅式练习分享 瑜伽动作
下面小编跟大家一起了解阴瑜伽天鹅式练习分享，希望对大家的学习有所帮助。
口令词：
1、从天鹅式进入。
2、吸气仰头.呼气，身向前倾，前额触地，两臂向前伸展。
3、（初学者）准备一块瑜伽砖.支撑在头的下方。或（毛毯折整齐垫在弯曲腿的臀的下方）。
4、保持3-5分钟。
5、做对侧练习。
5、吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落。吸气，收回前腿部向后贴近会阴，双臂撑起身体。臀部坐于两脚跟上，前额触地，进入婴儿式全身放松。
功效：
A、生理层面：
1、很放松、很温和的打开髋部；
2、非常温和的灵活脊柱。
B、经络层面：
1、刺激肝胆经络；
2、刺激脾胃经络；
3、刺激肾经。
C、注意事项：
（初学者）或、如果你的膝盖不好（特别是半月板有问题），关注这里的压力，如果髋部太紧，这就是膝盖压力的来源。如果有这种情况，把前脚收回，更靠近会阴。
口令词：
1、从天鹅式进入。
2、吸气仰头.呼气，身向前倾，前额触地，两臂向前伸展。
3、（初学者）准备一块瑜伽砖.支撑在头的下方。或（毛毯折整齐垫在弯曲腿的臀的下方）。
4、保持3-5分钟。
5、做对侧练习。
5、吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落。吸气，收回前腿部向后贴近会阴，双臂撑起身体。臀部坐于两脚跟上，前额触地，进入婴儿式全身放松。
功效：
A、生理层面：
1、很放松、很温和的打开髋部；
2、非常温和的灵活脊柱。
B、经络层面：
1、刺激肝胆经络；
2、刺激脾胃经络；
3、刺激肾经。
C、注意事项：
（初学者）或、如果你的膝盖不好（特别是半月板有问题），关注这里的压力，如果髋部太紧，这就是膝盖压力的来源。如果有这种情况，把前脚收回，更靠近会阴。
上述就是教育宝头条介绍的阴瑜伽天鹅式练习分享 瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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