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教育头条
3个瑜伽动作让你练出水蛇腰 瑜伽动作
水蛇腰令很多女人羡慕不已，想要练出一个水蛇腰，必然需要让脂肪暴烈的燃烧起来，有哪些瑜伽体式可以让脂肪疯狂的燃烧呢？
1.交叉平衡-虎式
首先是交叉平衡虎式，这个体式是虎式的一个进阶体式，相对单纯的虎式而言，它对锻炼身体的平衡感，以及脂肪燃烧效率都会更高更好一些。这个体式的动作要领首先需要让自己处于一个四角跪立的基础姿态，大腿和手臂都需要竖直向下放置，与地面保持垂直状态。在吸气的时候，慢慢的将右手落回原来的位置，继而再弯曲右侧左侧的膝盖，要注意膝盖要往自己鼻尖的方向收回。再一次便将换成左手和右腿的平衡练习，交叉平衡练习十次左右。
2.斜板-单腿四柱
斜板-单腿四柱这个体式也是两个瑜伽体式的结合，首先是要让自己的身体处于斜板支撑的状态，手放置在肩部的正下方，将腹部和臀部等核心位置进行收紧。在呼气的时候，弯曲手肘，慢慢的将自己的躯干夹住，让身体保持在四柱式，在吸气的时候，将自己的右腿向上方抬起来，千万不能翻越髋部，下一次呼气就慢慢的将腿落向地面，下一次吸气时手均匀的推向地面，回到瑜伽体式中的斜板式，到此就完成了一个瑜伽体式的练习，再左右交替，重复练习10组左右。
3.单腿斜板变体
末了一个体式是单腿斜板的一个变式，在做单腿斜板变体时，首先让自己处于一个斜板支撑的状态，要注意身体核心部位的收紧，身体的重量要在两只手和两只腿之间进行合理的分配，避免在后面的动作中，身体出现一些不稳定。
瑜伽体式对身体的塑形和减脂功效都非常强，因为身体如果有过多的脂肪，内脏和一些器官的运转能力都会变得有一些困难，而身体的代谢也会变慢，更容易衰老和肥胖，而肥胖的一个位置就是小肚腩，想让自己有一个水蛇腰，瑜伽可以帮助身体的脂肪充分暴烈的燃烧。
1.交叉平衡-虎式
首先是交叉平衡虎式，这个体式是虎式的一个进阶体式，相对单纯的虎式而言，它对锻炼身体的平衡感，以及脂肪燃烧效率都会更高更好一些。这个体式的动作要领首先需要让自己处于一个四角跪立的基础姿态，大腿和手臂都需要竖直向下放置，与地面保持垂直状态。在吸气的时候，慢慢的将右手落回原来的位置，继而再弯曲右侧左侧的膝盖，要注意膝盖要往自己鼻尖的方向收回。再一次便将换成左手和右腿的平衡练习，交叉平衡练习十次左右。
2.斜板-单腿四柱
斜板-单腿四柱这个体式也是两个瑜伽体式的结合，首先是要让自己的身体处于斜板支撑的状态，手放置在肩部的正下方，将腹部和臀部等核心位置进行收紧。在呼气的时候，弯曲手肘，慢慢的将自己的躯干夹住，让身体保持在四柱式，在吸气的时候，将自己的右腿向上方抬起来，千万不能翻越髋部，下一次呼气就慢慢的将腿落向地面，下一次吸气时手均匀的推向地面，回到瑜伽体式中的斜板式，到此就完成了一个瑜伽体式的练习，再左右交替，重复练习10组左右。
3.单腿斜板变体
末了一个体式是单腿斜板的一个变式，在做单腿斜板变体时，首先让自己处于一个斜板支撑的状态，要注意身体核心部位的收紧，身体的重量要在两只手和两只腿之间进行合理的分配，避免在后面的动作中，身体出现一些不稳定。
瑜伽体式对身体的塑形和减脂功效都非常强，因为身体如果有过多的脂肪，内脏和一些器官的运转能力都会变得有一些困难，而身体的代谢也会变慢，更容易衰老和肥胖，而肥胖的一个位置就是小肚腩，想让自己有一个水蛇腰，瑜伽可以帮助身体的脂肪充分暴烈的燃烧。
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