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教育头条
适合周末赖床做的瑜伽 瑜伽动作
周末早上赖在床上不想起床？与其刷微信，不如在床上来这么一套瑜伽！希望看完后能够帮助到你。
1.祛风式
祛风式是将腿的膝盖拉伸至胸部的姿势，这个动作有助于拉伸腹部和腰部。
仰卧躺在床上，深吸一口气，把一个膝盖蜷缩到胸腔。两手十指相扣包搂住膝盖。呼气，抬头至下巴朝向胸腔的位置。这样保持4-8次呼吸。在一个呼气时间内，慢慢地把头放回床上，伸直双腿。换边重复一遍。
2. 穿针式
仰卧躺在床上，膝盖弯曲。把左脚踝放在右膝盖上，右腿弯曲。双手抱住右腿腘绳肌的位置，并双手相扣，头部靠在床上。保持1-2分钟，然后换边重复相同动作。
3. 躺卧脊柱扭转式
躺卧脊柱扭转式就像挤海绵一样，可以解除一天的焦虑，是瑜伽中好的姿势之一。
平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放在床上。右腿抬起来绕过左大腿，小腿缠绕到左小腿后方，脚回勾。呼气，往左侧扭转，右膝盖放到床上，左手压住右大腿外侧。右手往右侧伸直，掌心朝上，转头看右侧。保持这样的姿势10-15个呼吸。呼气，然后伸直双腿，相反的方向重复以上动作。
4. 倒箭式
这个姿势可以对身体有很多好处，不但可以缓解压力，有助睡眠，还可以瘦腿哦！
双腿靠在墙上，保持身体平稳，肩膀和头平躺在床上。保持腿笔直。保持这个姿势5-15分钟。
5. 犁式
仰卧躺在床上，慢慢抬起你的双腿，把腿移到脑后方，并保持双腿伸直。双臂移动在背后支撑身体。保持2-3分钟。返回初始位置，轻轻的滚动背部。
6. 仰卧蝴蝶式
呼气，平躺在床上。弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖下沉。双手放到大腿上，利用重力把大腿往下压。双手放到腹部放松。保持3-5分钟。
1.祛风式
祛风式是将腿的膝盖拉伸至胸部的姿势，这个动作有助于拉伸腹部和腰部。
仰卧躺在床上，深吸一口气，把一个膝盖蜷缩到胸腔。两手十指相扣包搂住膝盖。呼气，抬头至下巴朝向胸腔的位置。这样保持4-8次呼吸。在一个呼气时间内，慢慢地把头放回床上，伸直双腿。换边重复一遍。
2. 穿针式
仰卧躺在床上，膝盖弯曲。把左脚踝放在右膝盖上，右腿弯曲。双手抱住右腿腘绳肌的位置，并双手相扣，头部靠在床上。保持1-2分钟，然后换边重复相同动作。
3. 躺卧脊柱扭转式
躺卧脊柱扭转式就像挤海绵一样，可以解除一天的焦虑，是瑜伽中好的姿势之一。
平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放在床上。右腿抬起来绕过左大腿，小腿缠绕到左小腿后方，脚回勾。呼气，往左侧扭转，右膝盖放到床上，左手压住右大腿外侧。右手往右侧伸直，掌心朝上，转头看右侧。保持这样的姿势10-15个呼吸。呼气，然后伸直双腿，相反的方向重复以上动作。
4. 倒箭式
这个姿势可以对身体有很多好处，不但可以缓解压力，有助睡眠，还可以瘦腿哦！
双腿靠在墙上，保持身体平稳，肩膀和头平躺在床上。保持腿笔直。保持这个姿势5-15分钟。
5. 犁式
仰卧躺在床上，慢慢抬起你的双腿，把腿移到脑后方，并保持双腿伸直。双臂移动在背后支撑身体。保持2-3分钟。返回初始位置，轻轻的滚动背部。
6. 仰卧蝴蝶式
呼气，平躺在床上。弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖下沉。双手放到大腿上，利用重力把大腿往下压。双手放到腹部放松。保持3-5分钟。
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