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教育头条
瘦腹瑜伽可以美化腹部线条还能有效调节内分泌 瑜伽动作
拥有腹部的柔美线条是很多人追求的目标，瘦腹瑜伽不仅可以美化腹部线条，还能有效调节内分泌、保护子宫、消除腰腹部的酸痛不适感……今天就跟着小编瘦腹瑜伽做起来吧
战士三式
按基本三角式站立，先做战士一式，慢慢将重心移至右脚，将举起的双臂缓缓前移；
慢慢将左腿抬起；
伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒；
吸气，屈右膝，左脚尖回落到地面；
呼气，两腿伸直，两手放下；
换左侧做同样练习。
平板式
从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行；
将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域；
将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头部，向前看地板。
单腿下犬开胯
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢；
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
下犬式
跪在地面上，双手十指分轮奸放在地面上同肩宽，双腿贴紧地面，双脚同双手分别在一直线上；
手臂充分的向前伸展；
吸气，伸直两腿，将臀部升得更高；
双臂和背部应形成一条直线，头部应处于两臂之间；
将脚跟落在地面上。如果脚跟不能停留在地面上，就将双脚跟尽可能接近地面，来帮助伸展跟腱；
深长的呼吸，保持这个姿势约1分钟；
呼气，恢复两手两膝着地的跪姿。
单腿平板
单腿平板式可以参照平板式的练习步骤，再加上向前收腿的动作，动用腹部和手臂力量，让身体处于平衡状态。
肘支撑下犬式
这个体式跟下犬式不同的是，会运用到双肘的力量，考验身体的平衡性。
战士一式
按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步；
上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直；
呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒；
吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖；
呼气，两手分开，自然放于体侧；
换左侧做同样练习。
战士三式
按基本三角式站立，先做战士一式，慢慢将重心移至右脚，将举起的双臂缓缓前移；
慢慢将左腿抬起；
伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒；
吸气，屈右膝，左脚尖回落到地面；
呼气，两腿伸直，两手放下；
换左侧做同样练习。
平板式
从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行；
将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域；
将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头部，向前看地板。
单腿下犬开胯
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢；
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
下犬式
跪在地面上，双手十指分轮奸放在地面上同肩宽，双腿贴紧地面，双脚同双手分别在一直线上；
手臂充分的向前伸展；
吸气，伸直两腿，将臀部升得更高；
双臂和背部应形成一条直线，头部应处于两臂之间；
将脚跟落在地面上。如果脚跟不能停留在地面上，就将双脚跟尽可能接近地面，来帮助伸展跟腱；
深长的呼吸，保持这个姿势约1分钟；
呼气，恢复两手两膝着地的跪姿。
单腿平板
单腿平板式可以参照平板式的练习步骤，再加上向前收腿的动作，动用腹部和手臂力量，让身体处于平衡状态。
肘支撑下犬式
这个体式跟下犬式不同的是，会运用到双肘的力量，考验身体的平衡性。
战士一式
按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步；
上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直；
呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒；
吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖；
呼气，两手分开，自然放于体侧；
换左侧做同样练习。
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