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教育头条
练瑜伽时如何观察身体呢 瑜伽动作
练瑜伽时，要带有觉知，首先关注的是自己的呼吸，其次，要有意识地去观察身体，才能更好地去调整。观察身体不是说让你对着镜子看自己身体摆得正不正，而是用内在的觉知和意识，去“扫描”你的身体。
那么问题来了：
练瑜伽时如何观察身体呢？
我们先来看看身体的结构，从内到外可以分为3个部分：
①脊柱
②肩胛带（肩关节），骨盆带（髋关节）
③外围（手肘、膝盖、手腕、脚踝）
分了这3个部分之后，我们就要看看观察的顺序了。有一点应该很容易理解，那就是从中心开始观察到外围，也就是观察顺序是：
①脊柱→②肩胛带（肩关节）骨盆带（髋关节）→③外围（手肘、膝盖、手腕、脚踝）
在观察这3个部分的时候，我们都要关注4个元素：骨骼、关节、肌肉和筋膜。我们要对每个元素的做以下3个方面的评估：
①稳定性和灵活性
②与其他部分的联系
③对称性
1.骨骼：
①稳定性和灵活性
脊柱的形态和灵活性
②与其他部分的联系
在做动作时，脊柱的3个生理曲线之间的相互影响
肩关节和脊柱的关系
髋关节和脊柱的关系
③对称性
脊柱左右两侧对称性
肩关节左右、前后、上下和旋转范围的对称性
肩关节左右、前后、上下和旋转范围的对称性
2.关节：
①稳定性和灵活性
关节运动的范围，韧带的松紧
②与其他部分的联系
髋关节、膝关节、踝关节的正位
③对称性
关节左右两边是否对称，或左右2个关节是否对称
3.肌肉：
①稳定性和灵活性
过度紧张或松弛
②与其他部分的联系
主动肌和拮抗肌的关系（大部分肌肉是一对一起工作的，比如这块肌肉收缩时那块肌肉放松）
③对称性
肌肉的匀称发展（前后左右）
4.筋膜（姿势凝聚力）：
观察筋膜时，是把身体练成一个整体来看待
①稳定性和灵活性
整个身体的灵活性和稳定性
②与其他部分的联系
观察贯穿全身的连续的张力
③对称性
整体的身体对称与否(从右到左，从前到后)
练瑜伽时，带着对身体的觉知很重要，有觉知才能发现问题，发现问题才能调整。比如髋部一边高一边低了，比如一边腰挤压了，发现之后，才能调整髋部摆正，两侧要均等延展。瑜伽是平衡。
那么问题来了：
练瑜伽时如何观察身体呢？
我们先来看看身体的结构，从内到外可以分为3个部分：
①脊柱
②肩胛带（肩关节），骨盆带（髋关节）
③外围（手肘、膝盖、手腕、脚踝）
分了这3个部分之后，我们就要看看观察的顺序了。有一点应该很容易理解，那就是从中心开始观察到外围，也就是观察顺序是：
①脊柱→②肩胛带（肩关节）骨盆带（髋关节）→③外围（手肘、膝盖、手腕、脚踝）
在观察这3个部分的时候，我们都要关注4个元素：骨骼、关节、肌肉和筋膜。我们要对每个元素的做以下3个方面的评估：
①稳定性和灵活性
②与其他部分的联系
③对称性
1.骨骼：
①稳定性和灵活性
脊柱的形态和灵活性
②与其他部分的联系
在做动作时，脊柱的3个生理曲线之间的相互影响
肩关节和脊柱的关系
髋关节和脊柱的关系
③对称性
脊柱左右两侧对称性
肩关节左右、前后、上下和旋转范围的对称性
肩关节左右、前后、上下和旋转范围的对称性
2.关节：
①稳定性和灵活性
关节运动的范围，韧带的松紧
②与其他部分的联系
髋关节、膝关节、踝关节的正位
③对称性
关节左右两边是否对称，或左右2个关节是否对称
3.肌肉：
①稳定性和灵活性
过度紧张或松弛
②与其他部分的联系
主动肌和拮抗肌的关系（大部分肌肉是一对一起工作的，比如这块肌肉收缩时那块肌肉放松）
③对称性
肌肉的匀称发展（前后左右）
4.筋膜（姿势凝聚力）：
观察筋膜时，是把身体练成一个整体来看待
①稳定性和灵活性
整个身体的灵活性和稳定性
②与其他部分的联系
观察贯穿全身的连续的张力
③对称性
整体的身体对称与否(从右到左，从前到后)
练瑜伽时，带着对身体的觉知很重要，有觉知才能发现问题，发现问题才能调整。比如髋部一边高一边低了，比如一边腰挤压了，发现之后，才能调整髋部摆正，两侧要均等延展。瑜伽是平衡。
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