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教育头条
经常练这8个瑜伽动作缓解肩颈疼痛 瑜伽体式
“低头族”经常练这8个瑜伽动作，缓解肩颈疼痛 ，现如今，工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机。 “低头族”的身影更是无处不在。因此导致的肩颈疼痛，含胸驼背等问题，看似不严重，但会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅，并且会挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等 。
所以今天， 给伽人们推荐一套非常简单的，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列。做好这些瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。 动作1： 简易坐，双手侧平举； 左手放在头部右侧； 头部尽量靠近左肩； 右手放在地面上； 保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作2： 跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟； 吸气向上立直脊柱； 呼气，双手十指交握放在下巴的下方； 再次呼气，慢慢的抬头向上同时双手紧握； 保持2-3个呼吸，重复练习2-3组。
动作3： 跪立，右手在上，左手在下； 双手臂相互缠绕，大臂平行地面； 保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作4： 跪坐在双脚上，俯卧向下； 前额在双膝的前侧； 臀部向上，有控制的慢慢的； 滚动头部向前，双手握住脚后跟； 保持5-8个呼吸。
动作5： 在动作4的基础上，双手抱住大腿后侧； 臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的状态； 前额点地，保持5-8个呼吸。
动作6： 跪立在垫面上，双脚并拢； 臀部坐向脚后跟，双膝分开略大于髋部； 吸气脊柱向上立直，呼气躯干向前向下； 双手臂放在瑜伽砖上，屈手肘； 双手合十，大拇指靠近背部，保持5-8个呼吸。
动作7： 保持跪立前屈的状态； 将左手从身体前方穿过； 伸直手臂，躯干微微向右侧打开； 右手手指支撑垫面； 保持5-8个呼吸，换另一侧。
所以今天， 给伽人们推荐一套非常简单的，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列。做好这些瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。 动作1： 简易坐，双手侧平举； 左手放在头部右侧； 头部尽量靠近左肩； 右手放在地面上； 保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作2： 跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟； 吸气向上立直脊柱； 呼气，双手十指交握放在下巴的下方； 再次呼气，慢慢的抬头向上同时双手紧握； 保持2-3个呼吸，重复练习2-3组。
动作3： 跪立，右手在上，左手在下； 双手臂相互缠绕，大臂平行地面； 保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作4： 跪坐在双脚上，俯卧向下； 前额在双膝的前侧； 臀部向上，有控制的慢慢的； 滚动头部向前，双手握住脚后跟； 保持5-8个呼吸。
动作5： 在动作4的基础上，双手抱住大腿后侧； 臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的状态； 前额点地，保持5-8个呼吸。
动作6： 跪立在垫面上，双脚并拢； 臀部坐向脚后跟，双膝分开略大于髋部； 吸气脊柱向上立直，呼气躯干向前向下； 双手臂放在瑜伽砖上，屈手肘； 双手合十，大拇指靠近背部，保持5-8个呼吸。
动作7： 保持跪立前屈的状态； 将左手从身体前方穿过； 伸直手臂，躯干微微向右侧打开； 右手手指支撑垫面； 保持5-8个呼吸，换另一侧。
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