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教育头条
每天一小时瑜伽身体素质暴增 瑜伽动作
你的运动还只停留在跑步吗？你开始瑜伽了吗？今天给大家分享一套加强体能，核心的瑜伽练习，为了身体健康，一定要坚持练习哦！
01 幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽。吸气手臂上举，脊柱背部延展。呼气核心稳定屈髋屈膝，臀部向后向下。胸腔上提，腹部远离大腿。双肩向下放松，保持5-8个呼吸。
02侧 角 式
站立，双脚分开一腿长。转右脚朝右，左脚朝向正前方，右脚脚跟对准左脚足弓。吸气延展，呼气屈右膝，外展。身体侧屈向下，右手在右膝内侧。左手臂上举，转头看向上方。保持5-8个呼吸，换反侧练习。
03 斜 板式
俯卧，双手放在胸腔两侧。吸气，抬头，双脚脚尖回勾。呼气，手推地，身体离开地面。躯干保持在一条直线，腹部内收，核心稳定。大腿面收紧上提，保持5-8个呼吸。
04 侧 板 式
从斜板式，呼气转身体向右。右手扶髋，右脚放在左脚上。吸气右手上举，侧腰向上提高。呼气，转头看上方，双肩放松。保持5-8个呼吸，换反侧练习。
05 平 板 支 撑 式
俯卧，双手手肘贴地，十指交扣。呼气，脚跟向后蹬，躯干离地。身体保持在一条直线，腹部内收，核心稳定。头颈在脊柱的延长线上，保持5-8个呼吸。
06 船 式
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部。吸气手臂抓住小腿胫骨，呼气抬腿向上。背部立直，胸腔上提，保持稳定。慢慢的伸直双腿，绷脚背向上。腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。
07 猫 平 衡 式
四角跪姿，双手在双肩的正下方。双膝在髋部正下方，吸气右手向前。呼气抬左腿向后向上与垫子保持平行，稳定身体，保持平衡。保持5-8个呼吸，换反侧练习。
08 下 犬 式
四角跪姿，双手十指、掌心有力推地。呼气，脚尖回勾，坐骨向上拎高。背部脊柱延展向上，大腿根向后推。双腿伸直，脚跟踩实地面。肩膀远离耳朵，保持5-8个呼吸。
09 上犬式
俯卧，双手放在胸腔两侧。吸气抬头向上，呼气手臂伸直。慢慢提胸腔向上，锁骨展开。脚背向下压，双腿离地，腰椎胸椎延展。肩放松，保持5-8个呼吸，还原。
01 幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽。吸气手臂上举，脊柱背部延展。呼气核心稳定屈髋屈膝，臀部向后向下。胸腔上提，腹部远离大腿。双肩向下放松，保持5-8个呼吸。
02侧 角 式
站立，双脚分开一腿长。转右脚朝右，左脚朝向正前方，右脚脚跟对准左脚足弓。吸气延展，呼气屈右膝，外展。身体侧屈向下，右手在右膝内侧。左手臂上举，转头看向上方。保持5-8个呼吸，换反侧练习。
03 斜 板式
俯卧，双手放在胸腔两侧。吸气，抬头，双脚脚尖回勾。呼气，手推地，身体离开地面。躯干保持在一条直线，腹部内收，核心稳定。大腿面收紧上提，保持5-8个呼吸。
04 侧 板 式
从斜板式，呼气转身体向右。右手扶髋，右脚放在左脚上。吸气右手上举，侧腰向上提高。呼气，转头看上方，双肩放松。保持5-8个呼吸，换反侧练习。
05 平 板 支 撑 式
俯卧，双手手肘贴地，十指交扣。呼气，脚跟向后蹬，躯干离地。身体保持在一条直线，腹部内收，核心稳定。头颈在脊柱的延长线上，保持5-8个呼吸。
06 船 式
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部。吸气手臂抓住小腿胫骨，呼气抬腿向上。背部立直，胸腔上提，保持稳定。慢慢的伸直双腿，绷脚背向上。腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。
07 猫 平 衡 式
四角跪姿，双手在双肩的正下方。双膝在髋部正下方，吸气右手向前。呼气抬左腿向后向上与垫子保持平行，稳定身体，保持平衡。保持5-8个呼吸，换反侧练习。
08 下 犬 式
四角跪姿，双手十指、掌心有力推地。呼气，脚尖回勾，坐骨向上拎高。背部脊柱延展向上，大腿根向后推。双腿伸直，脚跟踩实地面。肩膀远离耳朵，保持5-8个呼吸。
09 上犬式
俯卧，双手放在胸腔两侧。吸气抬头向上，呼气手臂伸直。慢慢提胸腔向上，锁骨展开。脚背向下压，双腿离地，腰椎胸椎延展。肩放松，保持5-8个呼吸，还原。
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