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教育头条
清晨瑜伽让你神清气爽不瞌睡 瑜伽体式
瑜伽练习瑜伽体式的更佳时间是黎明或者傍晚。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好的开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到宁静平和。所以没必要再纠结，结合自己的时间，只要你开始行动了，那就一定会有收获哒~今天小编推荐大家6个适合在清晨练习的瑜伽体式。
01丨婴儿式
以简易坐的姿势跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上；肩部打开，微微下压。
呼气时，双手移至身体两侧、上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下、直至腹部贴近大腿；胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉、放松身体、均匀地呼吸。注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。
02丨猫牛式
这个姿势是理想的肌肉收缩和放松方式。
跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱；小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。
可动态练习5次。
03丨双腿加强背部伸展式
坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头顶，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。
吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到更大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。
吸气，回复到第1步，可反复做6次。（此动作不建议在过于柔软的床上进行，防止拱背）
04丨仰卧脊柱扭转式
仰卧，伸展你的左腿并保持直立，右膝盖弯曲并抬到空中。
转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。
保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。
05丨坐姿展臂式
双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。
随着吸气，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。
背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。
06丨简易坐姿祈祷式
这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。
双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。
在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸。
每天都应该是积极、开放的一天。每天练习这6个体式能帮你意识到自我，创建一个全新的早晨仪式；还有助于增强身体灵活性，培养正念和感恩，快来养成健康的早晨习惯吧！
01丨婴儿式
以简易坐的姿势跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上；肩部打开，微微下压。
呼气时，双手移至身体两侧、上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下、直至腹部贴近大腿；胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉、放松身体、均匀地呼吸。注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。
02丨猫牛式
这个姿势是理想的肌肉收缩和放松方式。
跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱；小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。
可动态练习5次。
03丨双腿加强背部伸展式
坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头顶，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。
吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到更大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。
吸气，回复到第1步，可反复做6次。（此动作不建议在过于柔软的床上进行，防止拱背）
04丨仰卧脊柱扭转式
仰卧，伸展你的左腿并保持直立，右膝盖弯曲并抬到空中。
转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。
保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。
05丨坐姿展臂式
双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。
随着吸气，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。
背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。
06丨简易坐姿祈祷式
这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。
双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。
在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸。
每天都应该是积极、开放的一天。每天练习这6个体式能帮你意识到自我，创建一个全新的早晨仪式；还有助于增强身体灵活性，培养正念和感恩，快来养成健康的早晨习惯吧！
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