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教育头条
美容瑜伽体式让你皮肤红润气色好 瑜伽动作
如果皮肤出现暗黄，阴沉的现象，那身体一定是处于亚健康状态。口臭，头脑浑浊，乏力，皮肤出油，便秘等不良反应就会相继出现。要想排除毒素，改善身体状况，瑜伽运动是很好的方式，除了身体的轻松，还能带给心灵上的愉悦，运动完以后会感觉整个人都是美美哒，烦恼丢了，形体魅了，心情愉悦了，脸色自然就好了。
1.鸽子式
身体直立，大腿一前一后坐在地上，在后侧的腿脚面绷直，小腿直立，双手放在左右撑地，弯曲腰肢，做挺胸动作，头连身体身体缓缓向后倾，用另外一侧手向后延伸，抓住小腿接近膝盖处的地方，另一只手曲臂缓缓抬起，放在半空中，做瑜伽的智慧手印。坐这个动作时，大腿要与地面紧贴，腰背部要弯曲到很大程度。
二、 弓式
1.首先，身体正面侧平躺在地面上，上半身保持不动，腿部屈膝缓缓抬起，脚面要绷直，在半空中保持不动；
2.同时上半身腰部弯曲，做挺胸姿势，双手曲臂朝后仰，双腿朝前伸，努力用手抓到前脚掌。整个身体基本靠小腹部和髋骨部分撑地，腰部要弯曲到一定程度，手才能抓到前脚掌。
三、 虎式
1.首先身体直立，双膝跪地，两膝间距与肩同宽；
2.然后上半身前倾，同时腰部要略弯曲，双手五指分开，用手指头撑地，然后一条腿屈膝朝后上方抬起；
3.另外一侧的手缓缓从地面抬起，做逆时针旋转动作伸到后方抓住悬在半空中的脚；身体平衡后，跪在地上的那条腿用膝盖撑地，朝后方抬起。
四、 轮式
1. 五指分开，双手撑地倒立，两臂间距要与肩同宽，双腿悬在空中；
2. 身体平衡后，双腿缓缓朝后脑方向放下，注意腿部姿势是双腿朝外打开方式放下，直到双脚落于地面；
3. 一脚用前脚掌撑地，另外一只脚收回，用前脚背撑地，注意两只脚都要保持绷直状态。
五、 湿婆式1.首先身体直立，双膝跪地；
2.然后两腿分别朝两边打开方式分开跪立，腰微弯，将上半身和屁股扭转，身体重心放在另一侧，即屁股朝向的相反侧；
3.屁股朝向侧的腿用膝盖跪地，竖直抬起；双手一上一下曲臂，五指分开，做图上所示动作；在下方的手大臂要略微抬起，用大小臂之间的地方勾住竖直起来的腿。这个动作中腰要弯曲，要挺胸，手臂要抬高。
六、支撑式
1. 首先要准备一个25厘米左右高度的块状物体，要比臀宽，要足够让双手五指分开后支撑在上面；
2. 身体直立，屁股坐在准备好的块状物体上，双腿伸直自然放在地面上，然后屈膝，将腿向上收缩，腰背略朝下弯曲；
3. 大腿两腿间紧贴，小腿绷直交叉，脚面要绷直；双手放在块状物体上，运用手臂的力量，将身体托起。
1.鸽子式
身体直立，大腿一前一后坐在地上，在后侧的腿脚面绷直，小腿直立，双手放在左右撑地，弯曲腰肢，做挺胸动作，头连身体身体缓缓向后倾，用另外一侧手向后延伸，抓住小腿接近膝盖处的地方，另一只手曲臂缓缓抬起，放在半空中，做瑜伽的智慧手印。坐这个动作时，大腿要与地面紧贴，腰背部要弯曲到很大程度。
二、 弓式
1.首先，身体正面侧平躺在地面上，上半身保持不动，腿部屈膝缓缓抬起，脚面要绷直，在半空中保持不动；
2.同时上半身腰部弯曲，做挺胸姿势，双手曲臂朝后仰，双腿朝前伸，努力用手抓到前脚掌。整个身体基本靠小腹部和髋骨部分撑地，腰部要弯曲到一定程度，手才能抓到前脚掌。
三、 虎式
1.首先身体直立，双膝跪地，两膝间距与肩同宽；
2.然后上半身前倾，同时腰部要略弯曲，双手五指分开，用手指头撑地，然后一条腿屈膝朝后上方抬起；
3.另外一侧的手缓缓从地面抬起，做逆时针旋转动作伸到后方抓住悬在半空中的脚；身体平衡后，跪在地上的那条腿用膝盖撑地，朝后方抬起。
四、 轮式
1. 五指分开，双手撑地倒立，两臂间距要与肩同宽，双腿悬在空中；
2. 身体平衡后，双腿缓缓朝后脑方向放下，注意腿部姿势是双腿朝外打开方式放下，直到双脚落于地面；
3. 一脚用前脚掌撑地，另外一只脚收回，用前脚背撑地，注意两只脚都要保持绷直状态。
五、 湿婆式1.首先身体直立，双膝跪地；
2.然后两腿分别朝两边打开方式分开跪立，腰微弯，将上半身和屁股扭转，身体重心放在另一侧，即屁股朝向的相反侧；
3.屁股朝向侧的腿用膝盖跪地，竖直抬起；双手一上一下曲臂，五指分开，做图上所示动作；在下方的手大臂要略微抬起，用大小臂之间的地方勾住竖直起来的腿。这个动作中腰要弯曲，要挺胸，手臂要抬高。
六、支撑式
1. 首先要准备一个25厘米左右高度的块状物体，要比臀宽，要足够让双手五指分开后支撑在上面；
2. 身体直立，屁股坐在准备好的块状物体上，双腿伸直自然放在地面上，然后屈膝，将腿向上收缩，腰背略朝下弯曲；
3. 大腿两腿间紧贴，小腿绷直交叉，脚面要绷直；双手放在块状物体上，运用手臂的力量，将身体托起。
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