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教育头条
这5个瑜伽体式让你远离乳腺癌 瑜伽动作
根据世界卫生组织（WHO）全球女性乳腺疾病调查数据：“全球每年有200万女性患乳腺疾病，其中50万女性死于乳腺癌。”据不完全统计，我国约有50%的妇女患有不同程度的乳腺疾病，其中每年约有20万妇女患有乳腺癌，4万余名妇女死亡。其死亡率以每年3%的幅度快速增长，成为我国近10年来死亡率增速快的癌症。小编整理了以下5瑜伽体式有益于帮助习练者提高力量，增强忍耐力，激发生命力。
习练这些体式时，伸展、跳开、跳回的动作让乳房也保持了运动，因此刺激了淋巴流量，强健乳房和腋窝。
然而，这组特别体式组合的益处不只仅限如此，更深层面的益处还包括：提高了内分泌系统和免疫力系统，帮助我们建立强壮的抵御能力以抵抗乳房疾病和其他疾病。
动作1：半太阳致敬▼
在自己周围营造一个平静的空间，双腿靠近站直。
将你的手掌压在一起就像在祷告中一样，确保肩膀向下和向后。向前看，下巴挺直。现在，深吸气，抬起你的手臂在头顶上方。感觉伸展和呼气，弯曲腰部，让你的手掌朝向脚。如果需要，你可以弯曲膝盖。用脚趾触摸指尖，保持背部挺直。吸气，回到站立位置。根据您的选择重复几次，姿势使身体变暖，打开臀部并改善血液循环。
动作2：斜倚蝴蝶姿势▼
坐在你身后的几个柔软的垫子上，舒服地坐下。
双脚并拢，膝盖弯曲。让膝盖远离臀部;让重力拉下你的膝盖。当你呼气时，慢慢向后靠。让你的下背靠在你身后的垫子上，将上背部朝向地板。如果需要，可以用另一个垫子支撑头部。将手臂放在地板上，手掌朝上。深呼吸约15-20分钟。这种姿势缓解了肩膀和胸部的紧张。它对乳腺癌的恢复特别有效。
动作3：双腿上升▼
这是一个简单的姿势，你的双腿撑在墙上仰卧。
与您的身体成90度角，双腿平放在墙壁表面。在腰部下方放置一个垫子，以获得舒适感。集中注意力呼吸约20分钟。它可以很好地恢复你的思维，同时改善血液循环。
动作4：猫牛姿势▼
在你的手和膝盖上开始摆姿势。
呼气，向外弯曲脊柱。抬头眼看斜上方。吸气，向后弯曲。面朝下。尽可能多地重复动作。这种姿势可以提高背部的灵活性，同时让您恢复活力。
动作5：躺尸式▼
躺在地板上，背上。
将双手放在身体两侧，掌心向上。慢慢放松身体的每个部位。在让自己感觉更轻的同时，专注于每个部分。深深地，平稳地呼吸。保持姿势，直到完全放松。
乳腺癌治疗和康复都不容易，但要勇敢地面对它。用乐观向上的心态去面对，尽你所能治疗康复过程变得平和顺畅有效。
让瑜伽这个古老的练习方法刺激你身体里的潜在能量；并且，越来越多的女性开始练习瑜伽寻求它来帮助自己前进。
所以，试试以上5个体式，远离乳腺癌。
习练这些体式时，伸展、跳开、跳回的动作让乳房也保持了运动，因此刺激了淋巴流量，强健乳房和腋窝。
然而，这组特别体式组合的益处不只仅限如此，更深层面的益处还包括：提高了内分泌系统和免疫力系统，帮助我们建立强壮的抵御能力以抵抗乳房疾病和其他疾病。
动作1：半太阳致敬▼
在自己周围营造一个平静的空间，双腿靠近站直。
将你的手掌压在一起就像在祷告中一样，确保肩膀向下和向后。向前看，下巴挺直。现在，深吸气，抬起你的手臂在头顶上方。感觉伸展和呼气，弯曲腰部，让你的手掌朝向脚。如果需要，你可以弯曲膝盖。用脚趾触摸指尖，保持背部挺直。吸气，回到站立位置。根据您的选择重复几次，姿势使身体变暖，打开臀部并改善血液循环。
动作2：斜倚蝴蝶姿势▼
坐在你身后的几个柔软的垫子上，舒服地坐下。
双脚并拢，膝盖弯曲。让膝盖远离臀部;让重力拉下你的膝盖。当你呼气时，慢慢向后靠。让你的下背靠在你身后的垫子上，将上背部朝向地板。如果需要，可以用另一个垫子支撑头部。将手臂放在地板上，手掌朝上。深呼吸约15-20分钟。这种姿势缓解了肩膀和胸部的紧张。它对乳腺癌的恢复特别有效。
动作3：双腿上升▼
这是一个简单的姿势，你的双腿撑在墙上仰卧。
与您的身体成90度角，双腿平放在墙壁表面。在腰部下方放置一个垫子，以获得舒适感。集中注意力呼吸约20分钟。它可以很好地恢复你的思维，同时改善血液循环。
动作4：猫牛姿势▼
在你的手和膝盖上开始摆姿势。
呼气，向外弯曲脊柱。抬头眼看斜上方。吸气，向后弯曲。面朝下。尽可能多地重复动作。这种姿势可以提高背部的灵活性，同时让您恢复活力。
动作5：躺尸式▼
躺在地板上，背上。
将双手放在身体两侧，掌心向上。慢慢放松身体的每个部位。在让自己感觉更轻的同时，专注于每个部分。深深地，平稳地呼吸。保持姿势，直到完全放松。
乳腺癌治疗和康复都不容易，但要勇敢地面对它。用乐观向上的心态去面对，尽你所能治疗康复过程变得平和顺畅有效。
让瑜伽这个古老的练习方法刺激你身体里的潜在能量；并且，越来越多的女性开始练习瑜伽寻求它来帮助自己前进。
所以，试试以上5个体式，远离乳腺癌。
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