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教育头条
练瑜伽的唯一秘诀就是坚持
练瑜伽没有特别的方法，坚持是大多人的选择，美好肉体集合地，快来一起玩耍，很多时候练瑜伽并不是没有效果，只是很多人难以坚持。可能练了一个星期也可以练了一个月，没有很大的效果就放弃了。其实练瑜伽就像滚雪球，开始很困难，但是坚持到最后，效果都很好。每天30分钟，练过瑜伽，不美都不行。
1.蝎子式
倒立的姿势非常好，身心疲惫，没有思路的时候做一下瞬间清醒，再也不用担心有什么问题让自己不在状态了。让手臂贴在两个耳朵旁边伸直，腰部向后，臀部下压，两条腿轻轻的点在树上，增加平衡力。
2.半月式
千万要保持好平衡，可以找准一个基础点，把身体重量分散到各个部位。单侧的肢体支撑地面，手臂与腿尽量与地面垂直，另一条腿抬高至水平，两条腿成一个直角，手臂朝向空中伸展，颈部转向空中一侧。
3.头手倒立变式
这个体式需要我们在一面墙边或者是一面镜子前完成。这个体式能够很好的改善扁平臀而变成翘臀，同时也有丰胸的功效。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，上半身直立，头部向下，胸部以下部位向后，双腿大腿向前伸直，膝盖弯曲小腿和地面保持平行，双脚靠在墙面上。
4.头肘倒立式
用手肘与肩膀一同发力，更能保持身体平衡。曲肘到力支撑在地面上，头部后仰，眼睛看向地面。腰腹发力，支撑两条腿在空中的平衡。臀部微微向后坐，两条腿分开成一百八十度，注意:膝盖后压，脚背紧绷。
5.下犬式
现在请大家跟着小伴一起练习一下下犬式吧。
Step1：开始，山式站立在地面上，静静的呼吸，放慢速度。
Step2：以腰部为中心转点，上身前倾，弯曲，并且双臂伸出。
Step3：双腿在弯曲之后，绷直，双脚尽量向上踮起。
6.斜侧板单腿伸展式
单侧身体支撑地面，很考验手臂的爆发力。单侧的手臂与腿部支撑在地面上，注意手臂要与地面垂直。另一侧的手臂朝向空中伸直，另一条腿膝盖弯曲脚掌搭在大腿上，头部转向空中的手方向，眼睛看向手掌。
7.对尖式
只用半个脚掌支撑地面，需要有很厚的基础，你们能够做到吗？单腿站立，膝盖弯曲，蹲在地面上。抬起后脚跟，臀部坐在后脚跟上。另一条腿膝盖弯曲，脚掌搭在大腿上，上半身腰椎挺直，两个手臂分别放于体侧，手肘微微弯曲。
大家在年龄增加的同时，身体内的韧带和骨骼也会相对老化。小编身边很多人都有这种现象，这也让小编下定决心坚持练习瑜伽。很多时候不是我们没有练瑜伽，可以只是因为你没有坚持，所以你的效果大大大了折扣。不管做什么事情都要坚持，练瑜伽也是一样的。
1.蝎子式
倒立的姿势非常好，身心疲惫，没有思路的时候做一下瞬间清醒，再也不用担心有什么问题让自己不在状态了。让手臂贴在两个耳朵旁边伸直，腰部向后，臀部下压，两条腿轻轻的点在树上，增加平衡力。
2.半月式
千万要保持好平衡，可以找准一个基础点，把身体重量分散到各个部位。单侧的肢体支撑地面，手臂与腿尽量与地面垂直，另一条腿抬高至水平，两条腿成一个直角，手臂朝向空中伸展，颈部转向空中一侧。
3.头手倒立变式
这个体式需要我们在一面墙边或者是一面镜子前完成。这个体式能够很好的改善扁平臀而变成翘臀，同时也有丰胸的功效。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，上半身直立，头部向下，胸部以下部位向后，双腿大腿向前伸直，膝盖弯曲小腿和地面保持平行，双脚靠在墙面上。
4.头肘倒立式
用手肘与肩膀一同发力，更能保持身体平衡。曲肘到力支撑在地面上，头部后仰，眼睛看向地面。腰腹发力，支撑两条腿在空中的平衡。臀部微微向后坐，两条腿分开成一百八十度，注意:膝盖后压，脚背紧绷。
5.下犬式
现在请大家跟着小伴一起练习一下下犬式吧。
Step1：开始，山式站立在地面上，静静的呼吸，放慢速度。
Step2：以腰部为中心转点，上身前倾，弯曲，并且双臂伸出。
Step3：双腿在弯曲之后，绷直，双脚尽量向上踮起。
6.斜侧板单腿伸展式
单侧身体支撑地面，很考验手臂的爆发力。单侧的手臂与腿部支撑在地面上，注意手臂要与地面垂直。另一侧的手臂朝向空中伸直，另一条腿膝盖弯曲脚掌搭在大腿上，头部转向空中的手方向，眼睛看向手掌。
7.对尖式
只用半个脚掌支撑地面，需要有很厚的基础，你们能够做到吗？单腿站立，膝盖弯曲，蹲在地面上。抬起后脚跟，臀部坐在后脚跟上。另一条腿膝盖弯曲，脚掌搭在大腿上，上半身腰椎挺直，两个手臂分别放于体侧，手肘微微弯曲。
大家在年龄增加的同时，身体内的韧带和骨骼也会相对老化。小编身边很多人都有这种现象，这也让小编下定决心坚持练习瑜伽。很多时候不是我们没有练瑜伽，可以只是因为你没有坚持，所以你的效果大大大了折扣。不管做什么事情都要坚持，练瑜伽也是一样的。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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