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教育头条
一套拉伸肾经的阴瑜伽拯救你的头发 瑜伽动作
人家脱单，而90后没脱单却脱发的人越来越多。为什么越来越多的年轻人脱发？肾主阳，阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色饱满。掉头发现象严重，就说明你的肾有虚空，需要补足。身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。今天给大家推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经，帮助肾经通畅。
No.1仰卧束角式
坐立，屈双膝。脚掌相对，脚跟靠近会阴处。吸气，伸展脊柱，保持1分钟。呼气，屈手肘，身体向后向下。仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展。大腿外侧可放砖，保持5分钟。
No.2坐角式
坐立，双脚尽可能向两边打开。脚尖指向天花板，保持脊柱延展。保持1分钟。呼气，身体向左扭转。屈右膝，右脚跟抵在会阴处。保持1分钟。双腿再向旁侧分开更多。呼气，转身向左向前折叠。额头放在砖上，然后屈右膝。脚跟抵在会阴处，保持1分钟。腿向前收回放松一下，再向旁侧分开。吸气，脊柱延展，呼气，身体向前折叠。趴在抱枕上，保持3分钟。
No.3人面狮身式
俯卧，手肘撑地，双腿分开与髋宽。延展脊柱，保持3分钟。慢慢双手伸直，脊柱向上延展。保持1分钟。
No.4仰卧英雄式
跪立，双脚并拢，臀部坐向脚跟。吸气，脊柱向上延展，保持1分钟。脚跟分开，臀部坐向地板。脊柱向上延展，保持1分钟。呼气，身体向后仰卧在抱枕上。双手在体侧伸展，保持3分钟。打开垫子，仰卧在垫子上。保持1分钟。
No.5骑马式
右小腿垂直地面，后腿脚背贴地。双手指尖撑地，保持1分钟，换反侧。
No.6。半神猴式
从骑马式开始，身体重心后移。前方腿伸直，后方小腿垂直地面。呼气，身体向前折叠，保持1分钟，换边。
No.7神猴式
左腿向后伸直，保持髋部中正。砖放在右大腿下方，保持3分钟。后根据个人身体情况撤开砖块。
No.8婴儿式/下犬式
跪立，双脚并拢。身体向前折叠，侧脸贴地。双手放在臀部后面，掌心朝上。保持3分钟。双手向前伸展，脚尖回勾。双手推地，坐骨拎高进入下犬式。保持1分钟。
No.1仰卧束角式
坐立，屈双膝。脚掌相对，脚跟靠近会阴处。吸气，伸展脊柱，保持1分钟。呼气，屈手肘，身体向后向下。仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展。大腿外侧可放砖，保持5分钟。
No.2坐角式
坐立，双脚尽可能向两边打开。脚尖指向天花板，保持脊柱延展。保持1分钟。呼气，身体向左扭转。屈右膝，右脚跟抵在会阴处。保持1分钟。双腿再向旁侧分开更多。呼气，转身向左向前折叠。额头放在砖上，然后屈右膝。脚跟抵在会阴处，保持1分钟。腿向前收回放松一下，再向旁侧分开。吸气，脊柱延展，呼气，身体向前折叠。趴在抱枕上，保持3分钟。
No.3人面狮身式
俯卧，手肘撑地，双腿分开与髋宽。延展脊柱，保持3分钟。慢慢双手伸直，脊柱向上延展。保持1分钟。
No.4仰卧英雄式
跪立，双脚并拢，臀部坐向脚跟。吸气，脊柱向上延展，保持1分钟。脚跟分开，臀部坐向地板。脊柱向上延展，保持1分钟。呼气，身体向后仰卧在抱枕上。双手在体侧伸展，保持3分钟。打开垫子，仰卧在垫子上。保持1分钟。
No.5骑马式
右小腿垂直地面，后腿脚背贴地。双手指尖撑地，保持1分钟，换反侧。
No.6。半神猴式
从骑马式开始，身体重心后移。前方腿伸直，后方小腿垂直地面。呼气，身体向前折叠，保持1分钟，换边。
No.7神猴式
左腿向后伸直，保持髋部中正。砖放在右大腿下方，保持3分钟。后根据个人身体情况撤开砖块。
No.8婴儿式/下犬式
跪立，双脚并拢。身体向前折叠，侧脸贴地。双手放在臀部后面，掌心朝上。保持3分钟。双手向前伸展，脚尖回勾。双手推地，坐骨拎高进入下犬式。保持1分钟。
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