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瑜伽手倒立准备练习序列 瑜伽动作
在瑜伽练习中，头倒立，手倒立都属于瑜伽体式之王，经常做倒立的体式，可以帮助我们强身健体延缓衰老，但倒立的体式并不是那么容易做的因为它对身体的综合能力要求很高，不仅要有好的柔韧性，还要求双腿、核心以及手臂的力量，此外，对身体的平衡能力以及协调能力要求也很高，瑜伽初学者想更快的get这两个高难度体式，就必须做身体的柔韧性、力量平衡等综合素质练习，此外，有针对性准备练习也显得非常重要。今天，想给大家推荐2套超级好用的头倒立手倒立准备练习序列，瑜伽初学者，收藏起来慢慢练。
一、头倒立的准备练习序列
动作1：
跪立在垫面上，双脚脚掌推地靠墙双手放在胸腔的两侧，呼气进入下犬式脚后跟抵墙，曲手肘进入手肘下犬式伸直双腿，延展脊柱，保持5-8个呼吸
动作2：
在动作1的基础上，慢慢的将双腿向上走双腿与地面平行，延展脊柱，保持5-8个呼吸
动作3：
慢慢的将双腿向上走，脚掌推墙保持5-8个呼吸
动作4：
面朝墙跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽躯干俯卧向前向下，脊柱延展双手小臂打开与肩同宽，双手握砖脚掌推地，臀部向上，背部抵住瑜伽砖脚后跟向上，臀部向上，脊柱延展双手在地面成三角形，脚慢慢的走向躯干保持5-8个呼吸
动作5：
熟练的掌握动作4之后，将瑜伽砖横放臀部向上，脊柱延展垂直地面慢慢的可以尝试离开垫面双脚放在瑜伽砖上，慢慢的抬起双腿保持5-8个呼吸
动作6：
将瑜伽砖靠墙摆成“工”字型双手握住瑜伽砖，背部抵住瑜伽砖伸直双腿，延展脊柱垂直垫面双腿慢慢向上伸直，进入头倒立保持5-8个呼吸
动作7：
拿掉瑜伽砖，双手抵墙成“三角形”进入手肘下犬式，臀部向上双脚慢慢靠近躯干，抬起双腿向上前期可以靠墙，慢慢的再尝试双脚离开墙壁保持5-8个呼吸
一、头倒立的准备练习序列
动作1：
跪立在垫面上，双脚脚掌推地靠墙双手放在胸腔的两侧，呼气进入下犬式脚后跟抵墙，曲手肘进入手肘下犬式伸直双腿，延展脊柱，保持5-8个呼吸
动作2：
在动作1的基础上，慢慢的将双腿向上走双腿与地面平行，延展脊柱，保持5-8个呼吸
动作3：
慢慢的将双腿向上走，脚掌推墙保持5-8个呼吸
动作4：
面朝墙跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽躯干俯卧向前向下，脊柱延展双手小臂打开与肩同宽，双手握砖脚掌推地，臀部向上，背部抵住瑜伽砖脚后跟向上，臀部向上，脊柱延展双手在地面成三角形，脚慢慢的走向躯干保持5-8个呼吸
动作5：
熟练的掌握动作4之后，将瑜伽砖横放臀部向上，脊柱延展垂直地面慢慢的可以尝试离开垫面双脚放在瑜伽砖上，慢慢的抬起双腿保持5-8个呼吸
动作6：
将瑜伽砖靠墙摆成“工”字型双手握住瑜伽砖，背部抵住瑜伽砖伸直双腿，延展脊柱垂直垫面双腿慢慢向上伸直，进入头倒立保持5-8个呼吸
动作7：
拿掉瑜伽砖，双手抵墙成“三角形”进入手肘下犬式，臀部向上双脚慢慢靠近躯干，抬起双腿向上前期可以靠墙，慢慢的再尝试双脚离开墙壁保持5-8个呼吸
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