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教育头条
练习瑜伽调节身体机能强健身体 瑜伽动作
练习瑜伽调节身体机能强健身体 ，随着生活质量的不断进步，我们的养生意识也在不断的提高。练习养生瑜伽也成了很多人健身的新选择。养生瑜伽如何练习呢?大家可以跟着我们的养生瑜伽教程进行练习，当然，也可以参考下面的养生瑜伽教学步骤进行简单的练习。
下面，我们就和大家从双脚式开始今天的养生瑜伽练习吧!练习双脚式可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持练习可以改善身体机能，提高抗病能力。
双脚式
吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。吸气，收缩我们的腹部。将我们脚掌往下按压，缓缓地抬起我们的臀部，舒展我们的脊椎。注意保持我们的身体平衡。呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。
拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展。
左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。
骆驼式
练习骆驼式可以帮助我们缓解身体僵硬的现象，坚持练习骆驼式还有消除颈部细纹的功效哦!双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲。感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓。身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
背部伸展式
安静的端坐着，两只腿并拢起来，缓缓地向前拉伸，两只手向上举起同时借助我们的腰椎力量，充分的挺直吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸。呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
猫伸展式
双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘。吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。我们在练习这一动作的时候要保持每个呼吸之间均衡而缓慢的连接，弯曲我们的双膝，调整我们的坐姿，使自己保持舒服的状态。
下面，我们就和大家从双脚式开始今天的养生瑜伽练习吧!练习双脚式可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持练习可以改善身体机能，提高抗病能力。
双脚式
吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。吸气，收缩我们的腹部。将我们脚掌往下按压，缓缓地抬起我们的臀部，舒展我们的脊椎。注意保持我们的身体平衡。呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。
拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展。
左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。
骆驼式
练习骆驼式可以帮助我们缓解身体僵硬的现象，坚持练习骆驼式还有消除颈部细纹的功效哦!双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲。感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓。身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
背部伸展式
安静的端坐着，两只腿并拢起来，缓缓地向前拉伸，两只手向上举起同时借助我们的腰椎力量，充分的挺直吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸。呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
猫伸展式
双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘。吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。我们在练习这一动作的时候要保持每个呼吸之间均衡而缓慢的连接，弯曲我们的双膝，调整我们的坐姿，使自己保持舒服的状态。
练习瑜伽调节身体机能强健身体 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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