返回
教育头条
一套适合初学者的阴瑜伽序列 瑜伽动作
瑜伽练习中，大家都知道打开胸腔背部非常重要，因为打开胸腔是后弯的基础，此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助，而日常生活中，圆肩驼背的问题，呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。
今天给大家推荐一组简单的打开胸腔和背部的阴瑜伽练习，瑜伽初学者也非常容易掌握，在家就可以练习，一起来看看吧：
1、婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢 双膝打开略大于髋部 臀部坐向脚后跟 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 双手臂向前伸展，保持2-3分钟
2、小狗式
坐立的婴儿式准备，呼气身体向前向下 双手肘放在瑜伽砖上，前额放在毛毯上 臀部慢慢的抬起，延展脊柱的同时 胸腔向下打开，保持2-3分钟
3、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，脚尖朝向正前方 呼气慢慢的抬起髋部向上 臀部下方放瑜伽砖，双手放在身体的两侧 保持2-3分钟
4、小桥式变体
小桥式准备，依次慢慢的伸直双腿 脚跟在垫面上，脚尖向下 保持2-3分钟
5、鱼式
仰卧在垫面上 将一瑜伽砖放在胸椎的后侧 另一块瑜伽砖放在头部的后侧 双手互抱手肘向后打开 可以通过调整瑜伽砖的高度 来增加打开的深度 保持2-3分钟6、仰卧英雄
跪立在垫面上，双脚放在臀部的两侧 臀部坐在双脚之间，身体向后仰卧 后背下方放瑜伽砖及抱枕 可以根据自己的身体情况调整高度 来增加打开的深度 保持2-3分钟
今天给大家推荐一组简单的打开胸腔和背部的阴瑜伽练习，瑜伽初学者也非常容易掌握，在家就可以练习，一起来看看吧：
1、婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢 双膝打开略大于髋部 臀部坐向脚后跟 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 双手臂向前伸展，保持2-3分钟
2、小狗式
坐立的婴儿式准备，呼气身体向前向下 双手肘放在瑜伽砖上，前额放在毛毯上 臀部慢慢的抬起，延展脊柱的同时 胸腔向下打开，保持2-3分钟
3、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，脚尖朝向正前方 呼气慢慢的抬起髋部向上 臀部下方放瑜伽砖，双手放在身体的两侧 保持2-3分钟
4、小桥式变体
小桥式准备，依次慢慢的伸直双腿 脚跟在垫面上，脚尖向下 保持2-3分钟
5、鱼式
仰卧在垫面上 将一瑜伽砖放在胸椎的后侧 另一块瑜伽砖放在头部的后侧 双手互抱手肘向后打开 可以通过调整瑜伽砖的高度 来增加打开的深度 保持2-3分钟6、仰卧英雄
跪立在垫面上，双脚放在臀部的两侧 臀部坐在双脚之间，身体向后仰卧 后背下方放瑜伽砖及抱枕 可以根据自己的身体情况调整高度 来增加打开的深度 保持2-3分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
